Foto Puten-Mango-Pfanne von WW

Puten-Mango-Pfanne

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SmartPoints Wert pro Portion
Gesamtzeit
1 Std.
Zubereitungsdauer
20 min
Garzeit
40 min
Portion(en)
2
Schwierigkeitsgrad
Mittel
Dieses Rezept ist etwas für den feinen Gaumen und die schlanke Figur: Putenschnitzel und Couscous schmecken mit süßer Mango exotisch lecker!

Zutaten

Mango

1 Stück, klein

Frühlingszwiebeln/Lauchzwiebeln

½ Bund

Putenbrustfilet/Putenschnitzel, roh

240 g

Pflanzenöl, Rapsöl/Sonnenblumenöl

2 TL

Chilipulver/Chiliflocken

½ TL

Jodsalz

1 Prise(n)

Pfeffer

1 Prise(n)

Tomatenmark

1 EL

Couscous, trocken

100 g

Gemüsebrühe, zubereitet

250 ml, (1 TL Instantpulver)

Tomaten, frisch

500 g

Zwiebel/n

1 Stück, mittelgroß

Petersilie

1 EL, gehackt, (frisch oder TK)

Balsamicoessig

2 EL, dunkel

Orangensaft

2 EL

Zucker

1 Prise(n)

Anleitung

  1. Mango schälen, Fruchtfleisch vom Stein schneiden und würfeln. Lauchzwiebeln waschen und in Ringe schneiden. Putenschnitzel abspülen, trocken tupfen und in Stücke schneiden.
  2. Öl in einer Pfanne erhitzen und Putenschnitzelstücke darin ca. 3–5 Minuten rundherum anbraten. Mit Chilipulver, Salz und Pfeffer würzen. Tomatenmark und Couscous zugeben und anschwitzen. Mit Brühe ablöschen. Mangowürfel und Lauchzwiebelringe unterheben und zugedeckt ca. 5–8 Minuten ziehen lassen.
  3. Für den Tomatensalat Tomaten waschen und in Spalten schneiden. Zwiebel schälen und würfeln. Tomatenspalten und Zwiebelwürfel mit Petersilie mischen. Essig, Orangensaft, Salz, Pfeffer und Zucker zu einem Dressing verrühren und über den Salat geben. Tomatensalat zur Puten-Mango-Pfanne servieren.

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