Gesunde Ernährung

Urlaub zu Hause.

Alltag und Routinen stehen Kopf - so klappt es trotzdem!

Die Sommerferien sind in vielen Bundesländern bereits im vollen Gange. Ferien bedeutet allerdings nicht immer gleich Wegfahren. Immerhin kann man auch zu Hause ganz hervorragend entspannen. Aber was, wenn sich die Routinen des Alltags auf einmal ändern? Wenn man bis 12 Uhr schläft, die Kids den ganzen Tag zu Hause sind und man selbst eigentlich keine tagesfüllenden Aufgaben hat? Da kann es schon mal schwerfallen, sich an das Programm zu halten.

Wir verraten euch ein paar einfache Tipps, mit welchen ihr auch zu Hause einen tollen und genussvollen Urlaub verbringt und dabei easy im Programm bleibt.

 

1. Routinen anpassen

 

 

Du schläfst im Urlaub gerne bis 12:00 Uhr und gehst vor 01:00 Uhr nicht ins Bett? Prima! Dann verschiebe deine Mahlzeiten doch einfach. Ein Frühstück schmeckt auch um 13:00 Uhr fantastisch und wenn man schon Urlaub hat, warum dann nicht auch zu südländischen Zeiten zu Abend essen. Versuche deine Mahlzeiten so einzunehmen, wie du es im Alltag auch machst, nur halt zu anderen Uhrzeiten.

 

Leichte Urlaubs-Feeling-Gerichte am Abend

  • Tessiner Minestrone
  • Buntes Ofengemüse mit Hähnchen
  • Thai-Salat mit gegrillter Ananas

Hol dir alle Rezepte im Programm!

 

2. Smarte Snacks

 

 

Hier ein Eis, da ein Schokoriegel, ein Stückchen Käse und noch ein paar Chips …

Die Kinder sind den ganzen Tag zu Hause und haben gefühlt ständig Hunger. Wenn du den ganzen Tag deinen Kids beim naschen zusiehst, ist die Versuchung groß, hier und da selber mitzunaschen. Am besten also bereitest du Snacks vor, die den Kids schmecken und dein Punktekonto nicht allzu stark belasten.

Tipp: Wenn du Gerichte oder Snacks für den kommenden Tag vorkochst bzw. vorbereitest solltest du das machen, wenn du bereits gegessen hast und satt bist. Dann ist die „Nur mal eben probieren“-Versuchung nicht so groß.

 

Diese Snacks schmecken der ganzen Familie:

  • Pizzabrot-Stangen
  • Mango-Kokos-Eis am Stiel
  • Schoko-Obst-Spieße mit Marshmallows

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3. Plane deinen Tag

 

 

Fährt man in den Ferien weg, ist es oft einfacher seine Tage mit Aktivitäten zu füllen. Strandtag hier, Sightseeing da und Schwupps ist der ganze Tag fast rum und man hat gar nicht gemerkt, dass die letzte Mahlzeit 5 Stunden her war!

Wenn du beschäftigt bzw. abgelenkt bist, ist die Versuchung, immer wieder am Kühlschrank zu stehen, deutlich geringer.

Daher solltest du auch versuchen dich zu Hause mit schönen Unternehmungen abzulenken. Versuche dir jeden Tag etwas tolles vorzunehmen, was du dann planen bzw. organisieren kannst. Dabei muss man nicht zwangsläufig Sightseeing in der eigenen Stadt machen. Es können schon Dinge sein wie Vogelhäuschen bauen, mit den Kids im Garten Zelten, Schnitzeljagd, neues Blumenbeet anlegen, Zoobesuch etc.

Tipp: Kinder sind meist aktiver als wir. Sie toben, laufen, klettern. Versuche daher an den Spielen deiner Kinder teilzuhaben oder erfinde ganz einfach selbst Spiele, die der ganzen Familie Spaß machen und die dir zusätzlich ein paar ActivPoints liefern. Wie wäre es zum Beispiel mit einer ausgiebigen Wasserschlacht!

 

4. Essen für die ganze Familie

 

 

Im Urlaub möchte man nicht unbedingt den ganzen Tag am Küchenherd stehen und kochen. Aber oft ist genau das der Zeitraum, wo man die Wünsche und Bedürfnisse der ganze Familie auf einmal abdecken muss.

Tipp: Studien zeigen, dass Kinder, die gemeinsam mit den Eltern den Kochlöffel schwingen, eher bereit sind, gesunde Lebensmittel zu essen. Und davon profitieren sie auf Lebenszeit!

Wir haben hier unsere Top-6-Gerichte zusammengestellt, die schnell und einfach auf dem Tisch sind und sowohl groß als auch klein glücklich machen:

 

Schnelle Küche für groß und klein:

  • Hähnchenkebap
  • Genusswoche: Schnelle Gemüse-Reis-Pfanne
  • Kickstart: Blitzpizza
  • Pasta mit mediterraner Thunfisch-Tomaten-Sauce
  • Genusswoche: One-Pot-Champignon-Hähnchen-Penne
  • Kickstart: Lasagnesuppe

Alle Rezepte gibt es im Programm!

 

5. Gönn dir etwas

 

 

Egal ob zu Hause oder in fernen Ländern … im Urlaub möchte man sich etwas gönnen. Einen dicken Eisbecher, den cremigen Cocktail oder eine Pizza Margherita. Auch das ist kein Problem, solange du den Rest deines Tages entsprechend planst.

Du hast Lust auf ...

... ein Spaghetti-Eis, mit Sahne (3 Kugeln) aus der Eisdiele = 26 SP

So kann dein Tag aussehen:

  • Frühstück: Genusswoche: Bunter Obstsalat mit Joghurt
  • Mittag: Lasagne für 0 Punkte
  • Abend: 0-Punkte-Kohlrabisuppe

 

Du hast Lust auf ...

... eine Cocktail, Pina Colada = 16 SP

So kann dein Tag aussehen:

  • Frühstück: Knusper-Obstsalat mit Granatapfelkernen
  • Mittag: Limettenhähnchen mit Paprika-Bulgur-Salat
  • Abend: Kerniges Roggenbrot mit Paprikafrischkäse

 

Du hast Lust auf ...

... eine Pizza Margherita = 24 SP

So kann dein Tag aussehen:

  • Frühstück: Genusswoche: Veggie-Toastie
  • Mittag: Gemischter Blattsalat mit Trauben und Schafskäse
  • Snack: Heidelbeer-Eis-Lollies

 

Du hast Lust auf ...

... ein Croissant mit Schokolade/Schokocroissant = 17 SP

So kann dein Tag aussehen:

  • Mittag: Mexikanische Thunfischpfanne
  • Abend: 0-Punkte-Ratatouillesuppe
  • Snack: Kickstart: Käsekuchen im Glas

Diese und viele weitere Rezepte findest du im Programm.

WW wünscht dir einen genussvollen und entspannten Urlaub!