Lust auf Bewegung?

Du möchtest mehr Sport treiben oder einfach mehr Bewegung in deinem Alltag bringen? Leg los! Jede Bewegung ist besser als keine Bewegung und hilft dir, dich insgesamt besser zu fühlen und auch beim Abnehmen. Finde hier die beliebten Fragen von unseren Mitgliedern zum Thema Sport. Dabei ist es ganz egal, ob du gerade erst mit Sport anfängst oder bereits zu den Profis gehörst. In unseren Antworten ist für jeden das passende dabei!

Tipps für Einsteiger

1) Lust auf Bewegung, aber keinen richtigen Sport. Was soll ich machen?

Das klingt sehr einfach: Alles, was auch Spaß macht, denn sonst macht’s ja auch keiner! Sehr vereinfacht sollten wir aus gesundheitlicher Sicht wöchentlich mindestens auf 4 x 20 Minuten Bewegungszeit bei niedriger Intensität kommen. Tanzen, Minigolf spielen, Tischtennis spielen, Bowlen, alles zählt!

So geht es für Peggy:

"Vor WW habe ich nie gezielt Sport gemacht. Heute laufe oder walke ich zweimal in der Woche – mal nehme ich meine kurze Strecke mit drei Kilometern, mal die lange mit sechs Kilometern. Im vergangenen Jahr habe ich sogar an einem Frauenlauf in Hamburg teilgenommen – vorher unvorstellbar. Ein toller Ausgleich für mich ist aber auch das Kajakfahren. Das mache ich schon seit Jahren. Wenn ich in meinem Boot im Sonnenuntergang über die Alster und die Alsterkanäle gleite, dann ist das einfach herrlich entspannend."

2) Wie effektiv ist Gehen?

Oft völlig zu Unrecht unterschätzt: Spazierengehen unterstützt dich beim Abnehmen! Schrittzähler sind wunderbare Unterstützer für den Alltag. Und die Alltagsbewegung spielt aus gesundheitlicher Sicht eine sehr wichtige Rolle! Hier ein paar Tipps, um mehr Bewegung in deinen Tag einbauen:

• Alle kleinen Strecken (weniger als 2 km) zu Fuß gehen
• Mittagspause: 10-Minuten Spaziergang statt in der Kantine zu essen
• Beim Telefonieren: herumlaufen statt sitzen
• Selbst beim Warten auf Bus, Zug, Flugzeug kannst du Schritte sammeln. Einfach besser als sitzen.

Tipps für Fortgeschrittene

1) Ist Ausdauertraining gesünder als Krafttraining?

Ein Ausdauertraining fördert in vielfacher Weise die Gesundheit. Das steht ausser Frage. So können das Herz gestärkt, der Blutdruck gesenkt und das Schlaganfallrisiko gesenkt werden. Zudem können Fett- und Zuckerstoffwechsel verbessert werden.

Ein Krafttraining kann mindestens genauso profitabel für die Gesundheit sein wie ein Ausdauertraining. So sind Personen mit einer gut ausgebildeten Muskelmasse weniger anfällig für Krankheiten und haben eine höhere Lebenserwartung. Daher lautet die Devise nicht „Entweder-oder“, sondern Ausdauertraining und Krafttraining. Durch die Kombination beider Trainingsformen summieren sich deren Effekte und du profitierst doppelt.

2) Krafttraining nur im Fitnessstudio?

Wenn du nicht in ein Fitnessstudio gehen willst, ist das kein Problem. Es gibt viele Möglichkeiten, ein Muskeltraining durchzuführen. Zum Beispiel ganz einfach zu Hause. Hierfür eignen sich Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder Kräftigungsübungen mit Kleingeräten wie Theraband oder Hanteln. Auch Alltagsgegenstände wie z. B. Wasserflaschen sind fürs Training zwischendurch bestens geeignet.

3) Trotz Sport nicht abgenommen? Was ist dran?

Gerade bei Krafttraining-Anfängern kann auch ein bescheidener Muskelaufbau den Fettabbau ausgleichen, zumal Muskelmasse viel schwerer als Fettmasse ist. Wenn man aber am Ball bleibt, wird die neue Muskelmasse den Fettabbau schließlich noch stärker ankurbeln. Hier heißt es also: geduldig sein!

Aber Vorsicht: Sport macht hungrig, sodass man manchmal dazu tendiert, zu viel für die Abnahme zu essen. Führe also fleißig Tagebuch, sodass dueine nachhaltige Abnahme sichern kannst.

Mehr zum Thema Zunahme trotz Sport erfährst du hier.

4) Welche aktuellen Fitnesstrends sollte ich ausprobieren?

Ein Megatrend ist das Barre-Workout. Dieses Workout an der Stange verbindet Ballettposen mit Elementen aus Yoga und Pilates. Die Ballettstange dient als Hilfsmittel bei den isometrischen Kraftübungen, bei denen man gezielt einzelne Muskeln anspannt, ohne jedoch ihre Lage zu verändern.  Ein weiterer wichtiger Trend neben Barre-Workout ist das hochintensive Intervalltraining, kurz HIIT, das die Fettverbrennung besonders ankurbeln soll.

Wir wünschen dir viel Spaß beim Trainieren!