Mehr bewegen

Fitness-Plan für eine Woche!

Einsteiger, Fortgeschrittener, Profi – mach mit beim 7-Tage-Fitness-Plan.

Da Fitness ein wichtiger Bestandteil deiner Abnahme ist und wir dich immer wieder zu mehr Bewegung anspornen wollen, haben wir den 7-Tage-Fitness-Plan für dich entwickelt. Was das bedeutet? 7 Tage, 7 Übungen, 7x Energie-Kick!

Dabei ist es ganz egal, ob du gerade erst mit Sport anfängst oder bereits zu den Profis gehörst. In unserem Plan ist für jeden das Passende  dabei! Also: Auf die Plätze. Fertig. Fit.

 

Montag: Schritte zählen

Gut für: Ausdauer- und Stützmuskulatur
Wann und wo: Steig auf dem Weg zur Arbeit eine Haltestelle früher aus oder hol dein Brötchen bei dem Bäcker, der nicht auf deiner Strecke liegt.

 

Dienstag: Kniebeugen

Gut für: Oberschenkel-, Gesäß-, Rücken-, Bauch- und Wadenmuskulatur
Wann und wo: Morgens, während du auf den Kaffee wartest

 

Mittwoch: Seilspringen

Gut für: Bein-, Pobereich, Rumpf und Bauchmuskeln
Wann und wo: Im Waschkeller, während du auf die Wäsche wartest. Da hört es auch keiner!

 

Donnerstag: Ausfallschritte

Gut für: Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur
Wann und wo: In der Werbepause deiner Lieblingsserie

 

Freitag: Hampelmann

Gut für: Beine, Arme, Rumpf und Oberkörper
Wann und wo: Wäsche schon aus dem Trockner geholt? Dann ab in die Waschküche.

 

Samstag: An der Wand lehnen

Gut für: Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur
Wann und wo: Einfach beim Telefonieren

 

Sonntag: Liegestütz

Gut für: Brust, Schultern, Rücken, Trizeps, Bizeps, Rumpf und Gesäß
Wann und wo: Vor dem Sonntagsfrühstück