Photo de Thon à la coriandre et salade épicée prise par WW

Thon à la coriandre et salade épicée

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Valeur SmartPoints par portion
Durée totale
30 m
Temps de prép.
25 m
Temps de cuisson
5 m
Part(s)
4

Ingrédients

Radis (petit radis)

1 botte(s)

Echalote

2 pièce(s)

Roquette

100 g

Coriandre, fraîche

½ botte(s)

Gingembre

1 pièce(s), (env. 2 cm)

Huile d'olive

3 cc

Vinaigre balsamique

2 CS

Sauce soja

4 CS

Wasabi en pâte

1 cc

Sel iodé

1 pincée(s)

Poivre

1 pincée(s)

Graines de coriandre

2 CS

Thon, cru

500 g, (4 steaks de 125 g)

Instructions

  1. Laver les radis et les couper en tranches. Peler les échalotes et les couper en fines rondelles. Laver la roquette et l’essorer. Laver, égoutter et hacher grossièrement la coriandre.
  2. Pour la vinaigrette, peler le gingembre, le râper finement et le mélanger à 2 cc d’huile, au vinaigre, à la sauce soja et au wasabi. Mélanger la vinaigrette avec les radis, les échalotes, la roquette et la coriandre. Saler et poivrer.
  3. Écraser les graines de coriandre au mortier. Rincer les steak de thon. Les tapoter avec du papier absorbant pour les sécher. Les retourner dans les graines de coriandre. Faire chauffer le reste de l’huile dans une poêle à feu moyen. Y faire cuire le thon env. 2 minutes de chaque côté. Saler et poivrer. Servir avec la salade.

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