Photo de Soupe de légumes aux graines de courge à l’orientale prise par WW

Soupe de légumes aux graines de courge à l’orientale

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Valeur SmartPoints par portion
Durée totale
45 m
Temps de prép.
20 m
Temps de cuisson
25 m
Part(s)
2

Ingrédients

Oignon

1 pièce(s), petit

Carottes

200 g

Panais

150 g

Persil racine

150 g

Huile d'olive

1 cc

Sel iodé

1 pincée(s)

Poivre

1 pincée(s)

Paprika, en poudre

1 cc

Cumin

½ cc

Bouillon de légumes, préparé

600 ml, vegan (2 1/2 cc de poudre)

Graines de courge

2 CS

Concentré de tomate

2 cc

Eau

2 CS

Cannelle

1 cc, poudre

Coriandre, en poudre

½ cc

Curcuma

1 cc

Persil, frais

1 CS, haché

Instructions

  1. Peler et couper en dés l’oignon, les carottes, les panais et les racines de persil. Faire chauffer l’huile dans une casserole à feu vif et y saisir les légumes env. 5 minutes. Assaisonner avec le sel, le poivre, le paprika et le cumin. Déglacer avec le bouillon et laisser mijoter env. 20 minutes.
  2. Préchauffer le four à 200° C (four à gaz : th. 3, four à air chaud : 180°C). Mélanger les graines de courge, le concentré de tomates, l’eau, la cannelle, la coriandre et le curcuma. Disposer le mélange sur une plaque chemisée de papier de cuisson. Faire griller les graines de courge 6 à 8 minutes au milieu du four.
  3. Réduire la soupe en purée. Saler et poivrer. Garnir la soupe de graines de courge et de persil. Servir.

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