Photo de Bouchées de courgettes à la sauce tomate prise par WW

Bouchées de courgettes à la sauce tomate

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Valeur SmartPoints par portion
Durée totale
30 m
Temps de prép.
15 m
Temps de cuisson
15 m
Part(s)
2

Ingrédients

Courgette

2 pièce(s), petit

Oignon

1 pièce(s), taille moyenne

Oeuf(s)

1 pièce(s), moyen

Panure

1 CS

Thym

1 CS, haché

Sel iodé

1 pincée(s)

Poivre

1 pincée(s)

Huile de colza

2 cc

Tomates concassées, pelées (conserve)

400 g

Fromage frais nature light, max. 5% MG absolue

1 CS

Persil, frais

1 CS, haché, haché

Pain baguette

2 tranche(s)

Instructions

  1. Laver et râper les courgettes. Les envelopper dans une serviette de cuisine et absorber le liquide superflu. Peler et couper en dés l'oignon. Travailler la moitié des dés d'oignon, les courgettes, l’œuf, la panure et le thym en une pâte. Saler et poivrer.
  2. Faire chauffer 1 cc d'huile dans une poêle à feu moyen. Former huit boulettes avec la pâte et les faire sauter dans la poêle env. 10 minutes de tous côtés.
  3. Pour la sauce, faire chauffer le reste de l'huile dans une poêle à feu moyen et y faire revenir le reste des dés d'oignon env. 3 minutes. Déglacer avec les tomates concassées. Porter à ébullition. Incorporer le fromage frais et le persil. Saler et poivrer. Servir les boulettes avec la sauce et le pain.

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