Vis le moment présent

Nous passons une grande partie de notre temps à regarder en arrière ou à planifier l’avenir. Nous passons en revue les événements de notre journée, faisons la liste des choses à faire le lendemain ou rêvons de nos futures vacances. Ce que nous oublions en revanche, c’est de prendre simplement une minute (ou trois) pour nous consacrer entièrement à l’instant présent. Cela s’appelle la pleine conscience et c’est une pratique qui, au quotidien, peut avoir des conséquences bénéfiques immédiates sur ta santé, ton bonheur et ton parcours minceur.

La pleine conscience se définit par une prise de conscience de tes pensées, de tes sentiments et de tes sensations au moment présent, sans y apporter de jugement, qu’il soit bon ou mauvais. D’après les recherches effectuées sur le sujet, les avantages de cette pratique sont : une amélioration du bien-être, une plus grande satisfaction vis-à-vis de la vie et des relations avec autrui ainsi qu’une réduction du niveau de stress. La pleine conscience est également connue pour améliorer la concentration et l’attention. En d’autres termes, tu peux garder tes objectifs à l’esprit en permanence et prendre des décisions ou maintenir le cap de manière consciente.

L’un des meilleurs moyens de s’exercer à la pleine conscience est de pratiquer la méditation. Tu peux par exemple faire des pauses en pleine conscience par toi-même, en te réservant simplement un peu de temps dans la journée pour tourner ton attention vers l’instant présent. Voici quelques étapes à suivre pour commencer :

• Concentre-toi sur quelque chose. Il peut s’agir d’une couleur, d’un son ou simplement de ta respiration.

• Pendant deux minutes, concentre-toi uniquement sur ta cible. Par exemple, si tu as choisi la couleur rouge, tu peux chercher autour de toi tout ce qui est de cette couleur. Ou essayer d’identifier tous les sons que tu entends. Et si tu as choisi de te concentrer sur ta respiration, ferme les yeux et concentre-toi sur tes inspirations et tes expirations.

• Pendant ce temps, d’autres pensées te viendront naturellement à l’esprit. Lorsque tu les remarqueras, accepte leur présence et reporte petit à petit ton attention sur ta cible.

Ce genre d’exercice nécessite tout au plus quelques minutes et tu peux le pratiquer partout : dans l’ascenseur, pendant que tu prépares le dîner ou en voiture après le travail. Il suffit d’essayer ! Et plus tu t’entraîneras, plus tu seras naturellement concentré sur ton parcours, en prenant conscience des habitudes saines que tu mets en place jour après jour.