Tu es souvent assis ?
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La position assise domine. Au cours de la journée, nous restons assis pendant des heures : devant notre bureau, dans la voiture, en surfant, en jouant ou en faisant du shopping sur notre smartphone ou PC, devant la télévision, chez des amis, et même à l’aire de jeux, sur un banc, pendant que notre enfant est assis sur la balançoire...
La position assise est (après dormir) « l’activité » qui consomme le moins d’énergie. Des études récentes montrent que, quand tu es assis, ton corps (par ex. muscles, organes, système cardio-vasculaire) se met plus ou moins en pause et ne consomme presque rien. À long terme, ce n’est vraiment pas bon pour la santé.
La bonne nouvelle : ces risques peuvent être évités en interrompant régulièrement les longues phases de sédentarité. Idéalement, il faudrait rompre la sédentarité pendant quelques minutes au moins toutes les heures pour se tenir debout, s’étirer ou encore mieux, aller faire un tour. Avec nos conseils, tu peux y arriver !
3 faits brefs autour de ce thème
Des études révèlent qu’une position assise prolongée peut augmenter le risque de développer une maladie cardiovasculaire, un diabète de type 2 et certains types de cancer. (Même lorsque l’on pratique une activité physique régulière.) Passer moins de temps assis peut diminuer ces risques.
L’organisation de notre environnement a une influence importante sur le temps que nous passons assis. Que pouvons-nous faire ? Organiser notre environnement de manière à nous inciter à réduire ce temps.
Beaucoup de nos activités quotidiennes sont des habitudes que nous exécutons de manière automatique, sans même y penser. Prendre conscience du moment et de l’endroit où nous sommes assis peut nous permettre de bouger davantage.
C’est parti. Chaque geste est récompensé !
CE QU’IL FAUT FAIRE
Tout au long de la journée, tu as de nombreuses occasions d’interrompre les longues périodes de sédentarité. Inspire-toi de nos conseils !
Crée-toi un rappel sur ton smartphone ou sur ton calendrier pour te rappeler toutes les heures de te lever pour t’étirer ou marcher un peu.
Tu es souvent en téléconférence ou en vidéoconférence ? Change de pièce de temps en temps.
Tu as préparé une délicieuse recette ? Sers-toi ton assiette dans la cuisine et laisse le plat sur place. Si tu veux te resservir, tu devras faire quelques pas.
Téléphone en marchant ou en restant debout.
C’est la pause publicitaire à la télé ? Lève-toi pour aller te chercher un verre ou fais quelques pas sur place. Ce qui est bien également : faire des exercices de yoga ou profiter de ce moment pour préparer quelques affaires pour le lendemain.
Boire suffisamment n’est pas seulement important pour la santé et le bien-être. Cela te permet de bouger davantage de manière automatique, pour te resservir un verre ou encore aller aux toilettes.
Télécharge un audio-book. Et au lieu de lézarder dans un fauteuil avec un livre, écoute-le en allant te promener pendant une heure.
Encourage tes amis. Les études prouvent que nous faisons davantage d’efforts lorsque nous nous mesurons à quelqu’un d’autre. Pourquoi ne pas organiser un défi : qui fera le plus de pas la semaine prochaine ?
Une petite balade au grand air est toujours une bonne idée quand l’occasion se présente.
Prends des repas à emporter au lieu de les faire livrer ! Le trajet jusqu’au restaurant, ou même jusqu’à la voiture, aller-retour brûle davantage de calories que d’attendre simplement dans ton canapé !
Jeu de piste pour adultes. Prends ton smartphone avec toi en balade et photographie tout ce que tu découvres. Définis-toi un petit objectif, par ex. photographier 10 arbres/chiens/bancs ou fleurs différents.
La place de parking WW est toujours libre, puisque c’est la place la plus éloignée.
Bon à savoir
Connais-tu déjà la rubrique WW Hebdo? Tu la trouveras sous monWW. Tu pourras lire les autres conseils de la semaine que nous avons répertoriés, et télécharger l’Hebdo correspondant.