Trouve les portions qui TE conviennent

5 étapes pour connaître la parfaite portion pour toi

Tu souhaites apprendre à gérer au mieux tes portions? Pour y arriver, voici un exercice simple que tu peux faire!

1. Sers-toi la quantité que tu mangerais normalement.

2. Mesure la quantité. Utilise une balance, une tasse ou une cuillère pour déterminer la quantité servie.

3. Enregistre ton budget. Rends-toi sur l'application WW pour voir ce que cela représente en termes de Points, par rapport à ton budget.

4. Décide si c'est ok pour toi. Cette portion fonctionne-t-elle avec ton budget? Si oui, c'est qu'il s'agit de ta portion. Sinon, tu peux l'ajuster.

5. Tires-en le meilleur parti. Si une portion plus petite que prévue ne te satisfait pas, augmente-la ou complète-la avec les aliments ZeroPoint®.

Exemples de recettes :

• Associe des légumes, des crevettes ou du filet de poulet à tes plats à base de pâte ou de riz.

• Incorpore des lentilles ou des pois chiches dans tes soupes et veloutés.

• Découvre les apéros à base de bâtonnets de légumes et de houmous, plutôt qu'à base de chips et de cacahuètes grillées et salées.

• Ajoute des fruits à ton dessert ou ta boule de sorbet.

• Remplace une partie de la crème dans tes sauces par du bouillon, un filet de jus de citron et des épices.

Pas d'ustensiles de mesure? Pas de problème!

Utilise ce guide pour estimer tes portions:

*Toutes les mains n'ont pas la même taille... Pour plus de précision, mesure la tienne par rapport aux cuillères et aux tasses dont tu disposes.

1. Range ta balance de cuisine et autres accessoires de mesure à l'endroit où ils sont le plus faciles à attraper et à utiliser.

2. Lorsque tu mesures, prends des photos mentales: "Voilà à quoi ressemble une assiette de pâtes". "Ça, c'est une portion de fromage". Au bout d'un certain temps, tu n’auras plus besoin de mesurer les aliments de base.

3. Achète des portions individuelles pour les snacks et autres aliments lorsque c'est possible. Tu peux également le faire toi-même: divise tes préparations en portions individuelles et indique la valeur en Points sur l'étiquette.

4. Utilise des plus petites assiettes pour que les portions paraissent plus copieuses.

5. Remplis au moins la moitié de ton assiette avec des légumes pour que ton repas semble plus rassasiant.