Trouve la motivation de bouger plus!
Tu as beau chercher au plus profond de toi, rien n’y fait: tu ne trouves pas l’envie de faire du sport. Pour t’aider, nous avons lancé nos plus fins limiers sur la piste de ta motivation. Où a-t-elle été vue pour la dernière fois? A quoi ressemble-t-elle? Existe-t-elle vraiment? Voici le résultat de leur enquête.
Comment fonctionne ta motivation
Notre corps fonctionne selon un principe très simple: qu’est-ce que je gagne à faire quelque-chose? Appliqué au cas de l’activité physique, cela donne la question suivante: quel bénéfice est-ce que je retire à bouger? Au temps de la préhistoire, la réponse à cette question était relativement évidente: je bouge pour trouver à manger ou échapper à mes ennemis. Aujourd’hui, tu n’as plus vraiment besoin de rôder pendant des heures dans les bois pour te mettre quelque-chose au bout de la fourchette. Et il arrive relativement peu souvent que tu doives courir pour échapper à un ours prêt à faire de toi son casse-croûte. En bref, niveau motivation à bouger, c’est pas folichon. Pour donner envie à ton corps de bouger, il faut que ton cerveau en comprenne l’intérêt et « se programme » en fonction. Selon les modèles psychologiques de la pensée, ce processus d’apprentissage fonctionne en plusieurs étapes.
Les 5 étapes du changement
Pas envie, pas le temps, pas la force. Nous avons tous les mêmes excuses pour ne pas changer de comportement et se mettre à devenir plus actif. Les psychologues ont même un nom pour cela : le stade de pré-contemplation (en pratique: Changer ? Euh pourquoi?). Les sujets n’ont aucun intérêt à modifier leur comportement. Ils perçoivent le changement comme un problème plutôt que quelque-chose d’utile. Certains déclencheurs, comme les vacances, les bonnes résolution du nouvel an ou un mariage, font passer le sujet du stade de pré-contemplation au stade de contemplation. Le sujet commence à envisager un changement et finit par se décider à mettre le en place. Puis, s’en suit le stade de préparation qui se traduit, par exemple, par l’achat de baskets ou d’un podomètre. Et puis arrive (enfin!) le stade de l’action: le sujet s’y met. Il ne reste plus qu’à pousser ce dernier stade vers celui de la stabilisation pour que l’activité devienne une habitude.
Et c’est si simple que ça?
Bien sûr que non! En effet, ce charmant processus théorique ne tient pas du tout compte de facteurs comme le mauvais temps, tes courbatures, ton partenaire sportif qui te pose un lapin, ton état de fatigue et tes obligations sociales. Ainsi vaincu, tu restes sur ton canapé et tu attrapes vite mauvaise conscience parce que tu as de nouveau trahi tes bonnes résolutions. Voici quelques astuces qui vont t’aider à rester motivé:
L’important est de commencer par déterminer où tu en es. Est-ce que ta motivation est encore au stade de contemplation ou considères-tu déjà l’idée d’avoir peut-être envie de devenir plus actif? Ou as-tu déjà tes baskets et ton podomètre ? Une fois que tu as déterminé ta situation actuelle, planifie ce que tu aimerais faire. Par exemple, t’inscrire à un cours de zumba avec une amie ou tout simplement marcher plus tous les jours.
Con-cré-tise: Quel jour de la semaine vas-tu faire de la zumba? Jusqu’où vas-tu courir ce soir? Pas besoin de vouloir atteindre la lune. L’idéal est même de te fixer des petits objectifs plutôt que de vouloir courir un marathon dans 3 mois alors que tu n’as plus fait de sport depuis 10 ans.
La règle d’or: prends-y du plaisir. C’est la seule motivation qu’acceptera ton cerveau! Alors trouve une activité qui te plait vraiment!
Et qu’est-ce que je fais ?
Là aussi, c’est très simple: fais ce qui te plaît! Pour être en bonne santé, il faudrait faire au minimum 5 x 30 minutes de sport à intensité modérée par semaine. Cette recommandation vaut pour les débutants. Les personnes déjà actives devraient, quant à elles, faire 5 séances hebdomadaires de 60 minutes à intensité modérée. Musculation ou endurance, peu importe. Ce qui compte au début (et à la fin aussi) c’est d’avoir du plaisir à bouger! Danse, fais du vélo, initie-toi au paddle-board ou va jouer au badminton avec tes amis. Toutes les activités comptent! Être plus actif, c’est déjà une grande victoire. Si tu veux perdre du poids, tu devras augmenter ton activité physique. Cela te semble difficile? Rassure-toi un jour tu y arriveras, et plus vite que tu ne le penses. Les podomètres et les capteurs d’activités sont d’excellents alliés pour te motiver à bouger plus.