Tout savoir sur tes aliments rassasiants

Tu souhaites perdre du poids sans pour autant compter les points en permanence? Tu ne veux pas passer tes journées à comptabiliser les SmartPoints quʼil te faut pour le müesli du petit-déjeuner, le dîner ou la salade du soir? Alors les aliments rassasiants et les "journées sans compter" sont faits pour toi!

Une seule règle à suivre: concentre-toi exclusivement sur les aliments rassasiants. Sains et naturels, ils apaiseront longtemps ta sensation de faim.

• Tu ne manges que des aliments rassasiants, mais juste ce qu´il en faut pour te sentir rassasié. Et tu ne comptes pas de point.

• Prends tous les jours 2 cuillerées à café dʼhuile végétale, p. ex. colza. Tu ne dois pas compter de points pour ça.

• Si tu as envie de manger un aliment qui ne fait pas partie des aliments rassasiants, puise simplement les SmartPoints correspondants dans ta réserve hebdo.

Et ça marche ?!
Oui, parce que les aliments rassasiants représentent moins de SmartPoints que les autres et apaisent la faim grâce à leur teneur plus élevée en protéines et en fibres. Comme les aliments rassasiants ont moins de calories et que ton choix est limité – tu crées automatiquement un déficit énergétique... et tu maigris!

Télécharge ici ta liste d´aliments rassasiants.

Sans compter ≠ sans noter!
Même si tu ne comptes pas de points, nous te conseillons de noter tout ce que manges et bois. Cela te permet non seulement de réaliser ce que tu consommes pendant la journée, mais en plus suivre tes SmartPoints hebdos.

Comment te mettre en mode "sans compter"?

• C'est tout simple! Tu te rends dans les paramètres de ton Journal et tu sélectionnes l´option "Journée sans compter".

• Nous avons passé tous les aliments de notre base de données à la loupe et déterminé ceux qui avaient le droit de revêtir le prestigieux titre "d'aliment rassasiant". Une fois que tu es passé en mode "sans compter", tu pourras facilement repérer ces aliments héros à leur logo vert. Les autres seront indiqués, comme d'habitude, avec leur valeur en SmartPoints sur un fond bleu.

Combine les aliments rassasiants au gré de tes envies et de ton humeur pour les adapter au mieux à tes journées. Tu trouveras ci-dessous 7 jours de menus, soit 28 recettes au total. C´est parti!

• Muesli aux nectarines et aux mûres

• Soupe de cornettes et tomates

• "Goulasch" végétarien

• Plateau-snack

• Sandwich au jambon

• Poêlée de crevettes et riz

• Légumes colorés au four et poulet

• Yogourt de soja au melon

• ​ Smoothie banane-myrtilles

• Spaghetti de courgettes aglio e olio

• Soupe de carottes et lentilles

• Brochettes de melon et jambon

• Tartine de pain de seigle au poivron

• Poêlée de nouilles au brocoli

• Salade de chou-fleur

• Omelette bleu-banana

• ​ Porridge exotique à la mangue

• Poêlée de pommes de terre au jambon

• Steak, pommes de terre au romarin et haricots

• Salade de betteraves rouges

• Petit-déjeuner campagnard

• Salade tiède de farfalles au poulet

• Salade de thon et oeuf

• Rouleau de carottes

• ​ Snack couscous et fruits rouges

• Soupe maison rapide

• Oeufs brouillés aux tomates et à la roquette

• Sorbet mangue-yogourt

Tu ne veux pas perdre de temps et partir directement faire les courses? Pas de soucis! Pour chaque jour de menus, tu trouveras une liste de courses. Ou alors tu peux utiliser directement notre liste de menus pour toute la semaine. C´est parti, tu l´imprimes et tu peux partir au supermarché!

Tes listes des courses:

• Jour 1

• Jour 2

• Jour 3

• Jour 4

• Jour 5

• Jour 6

• Jour 7

• Pour la semaine