Ton journal

Dans « Mon Journal », tu trouveras tous les outils dont tu as besoin pour atteindre ton objectif et suivre le programme Weight Watchers!

L'une des clés du succès est de noter tout ce que tu manges et bois ainsi que l'activité que tu fais. C'est bien sûr essentiel pour pouvoir respecter ton budget SmartPoints, mais c'est surtout la façon la plus efficace de prendre conscience de ce que tu consommes au quotidien! Ton meilleur allié, pour cela: ton journal! Suis-nous, nous allons t'expliquer comment l'utiliser. Bonne nouvelle: c'est super simple!

• Tape le nom d'un aliment, d'une recette, d'un repas ou d'une activité dans le champ de recherche en haut de ton journal.

• Une fois que tu as sélectionné l'aliment que tu as mangé ou l'activité que tu as faite, il te suffit d'indiquer les détails (taille de la portion, repas ou durée de l'activité, intensité, etc.)

• Voilà, il ne te reste plus qu'à cliquer sur enregistrer pour que ton aliment ou ton activité se retrouve dans ton journal!

Besoin d'inspiration? Nous avons plein de recettes pour toi!

• Il te reste une tomate, un morceau de concombre et une boîte de thon au fond d'un placard et tu aimerais les transformer en un super repas? Rien de plus facile! Tape le nom des ingrédients que tu as à disposition dans la recherche et nous te proposerons des recettes qui contiennent ces aliments. Pratique, non?

• Tu cherches des recettes pour Noël, pour le petit déjeuner ou alors des spécialités italiennes? Tape simplement l'objet de ta recherche, p.ex. "Recette Noël" dans le champ de recherche et laisse-toi inspirer par les résultats!

• Tu planifies tes repas pour la semaine et tu as besoin d'inspiration? Clique simplement sur la catégorie "RECETTE" sous le champ de recherche puis promène-toi parmi les catégories proposées. Des recettes végétariennes aux spécialités mexicaines en passant par les desserts, tu trouveras à coup sûr de quoi te régaler de manière saine et équilibrée:

Tu peux utiliser certains ActivPoints pour les manger. Comment ça marche?

Bouger, c’est essentiel pour la santé et le bien-être. Voilà pourquoi nous avons développé les ActivPoints, pour te motiver à bouger chaque jour un peu plus. Cela dit, si tout d’un coup tu es à court de SmartPoints, tu as la possibilité d’utiliser une partie de tes ActivPoints gagnés pour les manger! Si tu as utilisé tous tes SmartPoints journaliers, tu as tout d’abord la possibilité de piocher dans tes SmartPoints hebdos. Ils sont là pour ça! Voilà pourquoi ton journal est paramétré par défaut pour piocher en premier dans tes SmartPoints hebdos lorsque tes SmartPoints journaliers sont à sec. Dans les paramètres de ton journal, tu peux cependant changer cela et décider que tu préfères utiliser tes ActivPoints en premier.

Attention: tu ne peux pas utiliser tous les ActivPoints, seulement ceux que tu as gagnés au-delà de ton activité de base quotidienne qui correspond à 10'000 pas par jour. Rassure-toi tu n’as pas besoin de calculer tout ça. On s'en charge. Si tu as des ActivPoints à disposition pour être mangés, ils apparaîtront automatiquement dans ton journal!

Tes favoris
Tu manges des pâtes presque tous les jours ou alors tu ne peux pas ouvrir les yeux sans avoir pris ton café le matin? Inscris tes aliments préférés dans tes favoris! Tu pourras ainsi super facilement les ajouter à ton journal. Pour ce faire, rien de plus simple. Cherche l’aliment, clique dessus pour l’ouvrir et clique ensuite simplement sur la petite étoile en haut à gauche. Tu le trouveras ensuite dans la liste de tes favoris. Ok, ça tu t’y attendais! Mais ce qui est encore plus chouette, c’est que lorsque tu recherches un aliment, tes favoris apparaîtront dans les premiers résultats. Tape quelques lettres, sélectionne ton favori, adapte la portion et enregistre le dans ton journal.

Tes créations
Notre base de données d’aliments et énorme, mais elle n’est malheureusement pas infinie. Voilà pourquoi tu as la possibilité de créer tes propres aliments en utilisant la calculatrice. Tu peux aussi créer tes recettes ou tes repas en cliquant sur « Créer ». Tu retrouveras tes créations dans l’onglet « Mes créations ».

Ton poids
Entre chaque semaine ton poids et suis tes progrès dans ton onglet « Poids ». -5%, -10%, 3 kg, 10 kg, etc. Nos étapes t’aident à rester motivé jusqu’à atteindre ton objectif final!

Créer
A droite de ton écran se trouve le menu Créer. En cliquant dessus, tu verras que tu peux être créatif de plein de manières différentes.

• Tu aimerais enregistrer ou connaître la valeur SmartPoints d’un aliment mais il ne se trouve pas dans notre liste? Pas de souci, il te suffit d’entrer les valeurs nutritionnelles dans Aliment et il te donnera immédiatement la valeur en SmartPoints pour 100 g ou pour une portion de ton choix! En détail, ça marche comme ça: tu entres les valeurs pour 100 g indiquées sur l’emballage (toujours pour 100 g, c’est important). S’il manque le nombre de grammes de fibres, indique simplement 0. Si tu ne trouves pas la valeur en sucres (attention ne confonds pas avec la valeur en glucides. Ce qu’il nous faut c’est la valeur « dont sucres ») ou en acides gras saturés, base-toi sur les valeurs d’un produit similaire. Une fois que tu as tout rempli, donne un nom à ton aliment pour pouvoir le retrouver facilement. Voilà ton aliment est maintenant créé!

  Si tu veux l’enregistrer dans ton journal, va dans « mes créations », ouvre l’aliment, ajuste la taille de la portion et cliques sur « enregistrer ».

• Repas: utilise cette fonction pour des repas simples (pour une personne) que tu manges souvent, comme une tartine au Cenovis (tout doux sur le beurre !), ton petit déjeuner au bureau ou ton smoothie préféré.

• Recette: utilise cette fonction pour des recettes pour plusieurs personnes. Indique simplement tous les ingrédients, les instructions, le nombre de portions et le nom de la recette et voilà tu sais maintenant enfin combien de SmartPoints vaut une tranche de la salée au sucre de tante Ginette. Tu aurais franchement préféré ne pas le savoir? Désolé…

  Attention: tu enregistres une recette de smoothie ou de jus? N’oublie pas de cocher la case « Smoothie/jus » ! En effet, une banane, trois fraises et une orange ont 0 SmartPoints, si tu les manges dans leur état naturel. Si par contre tu les mixes et que tu les sirotes à la paille, ils te coûteront des points! Tu trouves cela super injuste? Rassure-toi c’est pour ton bien ! On t’explique pourquoi par ici.

Activités

Clique dans le champ de recherche puis sur l’onglet Activité et nous te présentons les activités les plus populaires ainsi que les dernières activités que tu as enregistrées. En choisissant l’activité « Pas » tu pourras entrer manuellement le nombre de pas que tu as fait dans la journée si tu portes un podomètre ou que ton natel compte les pas. Utilise cette fonction, c’est super important !

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