Ta check-liste minceur

Tu as l’impression de faire tout juste et pourtant, tu ne perds pas de poids, voire même, tu en prends? Frustration!! Mais pas question pour ça de jeter l’éponge. Essaie plutôt de trouver les raisons pour lesquelles ta balance est si peu coopérative. Nous t’avons concocté une petite check-liste, alors sors ton crayon! Pour toutes les questions auxquelles tu réponds « oui » tu peux te féliciter : ce sont autant de bonnes habitudes qui t’aideront durablement. Pour les autres, tu sais ce qu’il te reste à faire!

Question n°1: respectes-tu ton budget SmartPoints?
Ton budget a été calculé exprès pour te permettre de perdre jusqu’à un kilo par semaine. Moins tu pèses de poids, moins tu as de points à disposition.

Tu veux savoir si ton budget est toujours adapté à ton poids actuel? Dans ton app et sur le site abonnés, ton budget s’adapte automatiquement lorsque tu notes chaque semaine ton poids. En réunion, ta coach calcule ton poids environ tous les six kilos perdus.

Question n°2: notes-tu tout ce que tu manges et tu bois?
Que tu choisisses de le faire à l’ancienne avec ton papier et ton crayon ou dans ton programme Online sur notre site ou dans l’app, l’important est de noter vraiment tout ce que tu manges. Des études ont prouvé que cela t’aide à prendre mieux conscience de ce qu’on mange et favorise ainsi la perte de poids. Voici quelques astuces pour noter plus facilement :

• Utilise l’app

• Fixe-toi des moments précis pour noter! Tu développeras ainsi une habitude.

• Utiliser la fonction favoris de ton journal. Ça sera encore plus facile.

• Si tu n’as pas le temps, prends une photo de ce que tu as mangé et note plus tard.

Question n°3: (re)connais-tu ta sensation de satiété?
Savoir s’arrêter lorsque l’on a plus faim, c’est essentiel pour perdre du poids. Mais ce n’est pas toujours facile car cela implique notamment de manger lentement. Un vrai challenge pour nombre d’entre nous. Il faut en effet environ 20 minutes à l’information de ton estomac « je suis plein » pour arriver jusqu’à ton cerveau. Autant dire : une éternité. Et pendant tout ce temps, tu risques de continuer à manger alors que tu n’en as plus besoin du tout.

Pour tenter de dissocier envie de manger et vraie faim, le remède le plus efficace, c’est le temps. Alors pose ta fourchette entre chaque bouchée (on sait, c’est dur), mâche bien tes aliments (cela aidera aussi ta digestion), concentre ton attention au maximum sur ta nourriture (pas de télé, ou de journal) et écoute ce que te dit ton estomac. Avec un peu d’entraînement, tu sauras vite reconnaitre le moment où tu n’as plus faim. Ainsi tu éviteras de sortir de table avec l’estomac lourd et tu épargneras ton budget!

Question n°4 : as-tu l’œil?
A vue de nez, ça doit faire 100 g! Oui, sauf que quand tu sors ta balance du t’aperçois que ta portion de pâtes de 100 g fait en réalité gentiment 157 g. Avec le temps, tout fout le camps. Surtout ta capacité à évaluer les portions! Un phénomène tout à fait naturel, rassure-toi! Avec les semaines, les portions ont invariablement tendance à grossir.

Pour contrer ce phénomène, dégaine de temps en temps ta balance. Une petite remise à niveau de ton coup d’œil et de la vue de ton nez t’aideront à éviter d’être trop généreux avec toi-même. Il existe plein d’astuces pour évaluer les portions sans devoir les peser. Suis-nous, c’est par ici !

Question n°5: bouges-tu régulièrement?
Incroyable. Nous passons en moyenne 20 heures par jour assis ou couché. Tu as bien lu, 20 heures!! Que cela ne soit pas forcément sain, n’est pas une surprise. Et il y a également peu de chance que toute cette inactivité physique t’aide à perdre du poids. Alors debout!

Ces 20 heures assis ou couché sont la preuve qu’il est urgent d’être plus actif. On ne te parle pas forcément de faire du sport au sens pur et dur**,** mais juste de bouger plus. Être plus actif, cela passe avant tout par de petits changements. Essaie par exemple de bouger 5 minutes par heure! Ça te semble peu, mais mis bout à bout, cela représente après 8 heures de travail, 40 minutes d’activité.

Question n°6: connais-tu tes difficultés?
Honnêtement, la perte de poids n’est pas qu’une affaire de volonté. De nombreux facteurs influencent notre succès. En prenant la décision de suivre le programme, tu as déjà fait un pas énorme dans la bonne direction. Il te reste maintenant à garder ta motivation tout au long de ton chemin vers le succès.

Ton environnement joue un rôle essentiel dans ton succès, alors il est temps de faire le ménage dans tes armoires et placards! Prépare aussi ton environnement social! Parle à ton entourage de ton désir de perdre du poids et explique-leur pourquoi! En comprenant tes motivations, ils seront plus enclins à t’aider!

Question n°7: es-tu (encore) conscient de ton objectif?
Tu veux perdre du poids. Ça c’est bien clair. Mais pourquoi? Pour peser 70 kilos? Pour ton mariage? Pour te sentir mieux dans ta peau? Pour être un modèle pour tes enfants? Sans but clair et précis, tu auras de la peine à rester motivé.

Rends ton objectif visible. Que ce soit une photo de toi avant, la tenue que tu rêves de (re)mettre, une phrase de motivation ou un objet qui te rappelle pourquoi tu veux perdre du poids. Fais en sorte de voir tous les jours ce pourquoi tu te bats! Voici les témoignages de quelques-uns de nos adhérents qui ont retrouvé la ligne grâce à Weight Watchers.