Enfin un meilleur sommeil !
Bien que nous dormions environ un tiers de notre vie, nous ne sommes généralement pas conscients de l'importance de dormir suffisamment. Pourtant, il suffit d'une nuit sans sommeil pour que tu sentes que tu es fatigué et que tu as du mal à te concentrer. Si tu ne dors pas assez souvent, cela peut aussi avoir des conséquences sur ta perte de poids.
Bonjour ?
Tu te réveilles fatigué(e) et épuisé(e) et tu te sens tout simplement paresseux(se) ? Tu n'es pas seul dans ce cas ! Un Allemand sur quatre souffre de troubles du sommeil. Découvre aujourd'hui les possibilités qui s'offrent à toi pour mieux dormir dès maintenant.
Bon à savoir
Ne pas dormir suffisamment peut avoir un impact sur les hormones qui influencent ta sensation de faim et de satiété. Dans une étude, les personnes qui n'ont dormi que cinq heures par nuit avaient près de 16 % de leptine - une hormone importante pour la satiété - et 15 % de ghréline - une hormone qui déclenche la faim - en moins que les personnes qui ont dormi huit heures par nuit.
De nombreuses personnes ont des problèmes de sommeil ! Selon l'Institut Robert Koch, ils font partie des problèmes de santé les plus fréquents dans la population. Ainsi, 25 % de la population se plaignent de troubles du sommeil et 11 % considèrent que leur sommeil n'est "souvent pas réparateur".
Mieux dormir : conseils pour une nuit réparatrice
La plupart des problèmes de sommeil relèvent de quatre catégories : Un millier de pensées te traversent encore l'esprit ou tu ne peux tout simplement pas rester tranquille et tu te retournes dans tous les sens, une journée chargée et le manque de temps t'empêchent de te reposer ou tu te réveilles la nuit et tu n'arrives pas à te rendormir. Qu'est-ce qui entrave ton sommeil ? Essaie l'une des stratégies mentionnées pour trouver le calme. Si la stratégie choisie ne t'aide pas, essaie une autre ! Ou réfléchis à ce qui t'empêche vraiment de t'endormir ou de rester endormi.
Carrousel de la pensée
Si un millier de pensées se bousculent dans ta tête et t'empêchent de t'endormir, essaie ce qui suit :
Écoute une méditation ou une musique pour t'endormir, par exemple de Breethe dans ton app WW.
Écris une liste de soucis : Avant d'aller te coucher, note dessus ce qui te passe par la tête. Puis mets-la de côté.
Qu'est-ce qui m'est arrivé de bien aujourd'hui ? Note trois choses des dernières 24 heures pour lesquelles tu es reconnaissant.
Rouler dans tous les sens
Tu te tournes d'un côté à l'autre, tu es agité, tendu ou tu as tout simplement encore trop d'énergie ?
Prends une douche ou un bain chaud environ une heure avant d'aller te coucher pour te détendre.
Inspire et expire très lentement et consciemment.
Fais quelques exercices d'étirement ou du yoga.
Soirée mouvementée
Essaie de passer moins de temps à faire des courses avant d'aller te coucher.
Profite des dimanches pour faire des choses qui te tiennent habituellement éveillé le soir - comme payer les factures, faire la lessive...
Commence un peu plus tôt à te détendre et à te préparer au sommeil. Écoute par exemple de la musique relaxante ou fais des étirements.
Choisis des recettes rapides dans l'application WW - pour ne pas passer trop de temps à préparer ton repas du lendemain. Le temps ainsi économisé, tu le passeras confortablement au lit.
Réveillé la nuit à plusieurs reprises
Si tu as du mal à t'endormir mais que tu te réveilles régulièrement la nuit, ces conseils t'aideront à te rendormir.
L'après-midi, évite les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé, le coca et les boissons énergisantes.
Dans l'idéal, ne prends pas ton smartphone dans ta chambre. Comme la réalité est souvent différente, essaie au moins de ne pas prendre ton smartphone lorsque tu es éveillé la nuit. La lumière bleue chasse la fatigue.
Si tu n'arrives pas à te reposer, lève-toi pour lire un livre à la lumière tamisée, boire un thé chaud ou écrire quelques pensées qui te trottent dans la tête.