Les 5 meilleurs conseils pour s'endormir

Tu connais certainement cette situation : tu es allongé dans ton lit, tu te tournes d'un côté à l'autre en espérant pouvoir enfin t'endormir. Tu regardes ta montre et vois les minutes s'écouler les unes après les autres. Et plus tu t'efforces, moins tu penses à dormir. Car il est impossible de s'endormir de force.

L'astuce consiste à se détendre. Et même si notre grand-mère recommandait déjà de compter les moutons, cela peut même t'empêcher de t'endormir dans certaines situations. Par exemple, lorsque tu arrives à des chiffres très élevés et que tu te concentres alors trop au lieu de te détendre. Mais il existe d'autres moyens de se détendre consciemment. Nous avons rassemblé les meilleures idées pour toi.

1. Utilise la technique de respiration 4-7-8

C'est l'exercice de respiration le plus connu et le plus simple. L'exercice détent et peut donc aussi t'aider si tu as du mal à t'endormir. Voici comment procéder :

• Inspire profondément par le nez pendant 4 secondes.

• Retiens ton souffle pendant 7 secondes.

• Expire très lentement par la bouche pendant 8 secondes.

2. Écoute de la musique

On chante déjà des berceuses aux enfants. La musique peut faire des miracles pour s'endormir - et pas seulement lorsqu'elle est chantée. Mais pourquoi cela fonctionne-t-il ?

• La musique permet de couvrir les bruits désagréables, par exemple le bruit de la rue, qui empêchent de s'endormir.

• Elle détourne l'attention du carrousel des pensées - la tête a donc moins de possibilités de s'occuper des soucis ou des peurs.

• Elle a une influence positive sur l'ensemble du corps et du cerveau. Des études indiquent qu'elle diminue les réactions de stress dans le corps et que le pouls et la respiration se calment.

• C'est tout simplement une belle chose.

N'hésite donc pas à essayer les musiques pour s'endormir de Breethe dans l'app WW !

3. Fais une liste de tes soucis

Au lieu d'emporter tes soucis au lit, prends quelques minutes le soir pour écrire ce qui te préoccupe et chasse ainsi les soucis de ton esprit. Mets ensuite la liste de côté et va te coucher.

4. Sois reconnaissant : 3 bonnes choses

Des études ont montré que les personnes qui sont reconnaissantes ont moins souvent des pensées inquiétantes avant de s'endormir. Prends donc l'habitude de nommer 3 bonnes choses qui te sont arrivées pendant la journée. Il peut s'agir de petites choses, comme le soleil qui a brillé sur ton visage en buvant ton café du matin. Une bonne conversation avec une personne de confiance. Ou les petites fleurs dans ton jardin.

5. Astuce paradoxale pour s'endormir : se lever à nouveau !

Rester éveillé dans son lit n'a pas beaucoup de sens et ne fait que générer du stress. Alors lève-toi, lis quelques pages ou vide le lave-vaisselle. Il vaut mieux éviter la télévision et le smartphone. La lumière vive perturbe ton horloge interne. Fais confiance à ton corps. Il te signale quand il est fatigué et qu'il veut aller dormir. Cela se passe alors généralement beaucoup mieux.

Comment WW peut-il t'aider à dormir ?

Le suivi de ton sommeil dans l'app WW t'aidera à prendre conscience de tes habitudes de sommeil et à répondre aux questions suivantes :

• Est-ce que tu atteinds régulièrement les 7 à 9 heures de sommeil recommandées par nuit ?

• Est-ce que tu te couches à peu près à la même heure tous les jours et te réveilles toujours à peu près à la même heure le matin ?

• Comment te sens-tu le matin ?

• Y a-t-il des nuits spécifiques dans la semaine où ton sommeil est toujours court, et que se passe-t-il ces jours-là ?

En examinant ces schémas, tu peux apprendre ce qui t'aide ou non à mieux dormir. Tu pourras ainsi identifier ce que tu souhaites changer et mettre en place des habitudes de sommeil saines grâce à des techniques comportementales basées sur la science.

Bon à savoir : Le lait chaud au miel est-il vraiment utile ?

Te souviens-tu du lait chaud au miel de grand-mère lorsque tu n'arrivais pas à t'endormir ? Le lait contient un acide aminé, le tryptophane, à partir duquel le corps fabrique la mélatonine, l'hormone du sommeil, mais en trop petite quantité pour vraiment aider à s'endormir. Et le miel ? Il n'est en fait là que pour le bon goût. Mais le lait chaud au miel aide à se détendre !