S.M.A.R.T. jusqu’au bout!

Si tu sais exactement ce que tu veux et quel est ton objectif de perte de poids, tu as déjà (presque) fait la moitié du chemin! Maintenant, il s’agit de mettre ces objectifs en pratique. Et là, c’est tout de suite une autre paire de manches. Pour t’aider, utilise la méthode S.M.A.R.T.!

Cette méthode, souvent utilisée dans le monde du travail, t’aide à structurer tes objectifs pour les rendre concrets et plus faciles à atteindre. Une stratégie, qui s’applique volontiers à plein d’autres domaines de la vie de tous les jours et qui se révèle particulièrement utile en matière de perte de poids. Le mot Smart n’a d’ailleurs rien à voir avec les SmartPoints. Il s’agit de la contraction des premières lettre de cinq concepts qui t’aideront à bien définir ton objectif personnel. Prends une feuille de papier et suis le guide. Nous allons t’aider à te concocter un objectif Smart de derrière les fagots!

Pour atteindre ton objectif, il faut le rendre le plus concret et le plus spécifique possible. Remplace donc le « j’aimerais » par le « je vais » et déjà ton objectif prend une toute nouvelle allure.

• Au lieu de „J’aimerais me nourrir plus sainement“

• préfère plutôt: « je vais manger des fruits et des légumes à chaque repas.»

Pense aussi à fractionner ton objectif en petits objectifs intermédiaires! Si tu veux trop vite tout changer et que tu te fixes des buts trop ambitieux, tu risques vite d’être frustré de ne pas pouvoir les réaliser. Ta devise: petit à petit, l’oiseau fait son nid.

La meilleure manière de rendre un objectif clair, c’est de l’exprimer avec des chiffres. Dans l’univers du travail (pour le grand malheur de nombre d’entre-nous) les objectifs se mesurent en pourcentage d’augmentation, en somme à gagner ou deadline à respecter. Cela se traduit sans surprise, dans le cadre de la perte de poids en kilos.

• Au lieu de dire « Je veux maigrir, »

• dis plutôt « je veux perdre 10 kilos. »

Plus ton objectif te semble attractif et motivant, plus tu as de chances de l’atteindre. Pas plus compliqué que ça.

• Si tu te dis : « j’aimerais faire plus de sport pour faire quelque-chose pour ma ligne, » cela est probablement vrai,

• mais si tu te dis « ​ Je vais faire de l’aquagym parce que ça m’aide à me sentir en meilleure forme, parce que c’est bon pour ma santé et que c’est un moment pour moi dans la semaine, » tu seras beaucoup plus motivé.

« Fini, j’arrête le chocolat ! ». Tu t’es peut-être, comme presque tout le monde, déjà fixé ce genre d’objectifs totalement radical, qui n’ont qu’un destin possible: l’échec. Et pourquoi diable devrais-tu renoncer au chocolat, aux chips, au vin ou au gâteaux? Tu peux manger et boire de tout. Il suffit juste de faire attention aux quantités. Si tu es du genre à prendre un carré et par finir par manger toute la plaque (rassure-toi, tu n’es pas seul), essaie peut-être la chose suivante:

• Au lieu de te dire « plus jamais de chocolat »

• dis-toi plutôt « Je n’achète qu’une plaque de chocolat toutes les deux semaines. Si j’ai tout mangé en deux jours, tant pis pour moi. La prochaine livraison devra attendre! »

• Tu raies de tes objectifs les mots „bientôt“, „rapidement“

• et tu les remplaces par des dates ou des évènements précis.

Tu as envie de courir 5 ou 10 kilomètres sans t‘arrêter ? Fixe-toi un délai concret (dans 4 mois) ou une date précise (les 20 km de Lausanne en avril, par exemple) à laquelle tu aimerais atteindre ton objectif. Prépare-toi un plan d’entrainement pour maximiser tes chances d’atteindre ton objectif à la date prévue et sans te stresser!

« J’aimerais perdre du poids le plus vite possible » se transforme en « Je veux rentrer à nouveau dans mes pantalons au mois d’avril pour mon mariage. D’ici là, je veux perdre 10 kilos avec Weight Watchers. Pour atteindre cet objectif, je vais manger 5 fruits et légumes tous les jours et respecter mon Budget SmartPoints au moins 5 jours par semaine. »

Maintenant que tu sais tout, à toi de jouer!