Se muscler n’a jamais été aussi simple !
Tu n’as besoin que de quelques minutes par jour pour améliorer ta santé et perdre du poids.
À quoi penses-tu lorsqu’on te parle de musculation ? Des hommes bardés de muscles qui soulèvent de la fonte à la salle de sport ? Des sportifs professionnels ? Des entraînements épuisants ? Il y a cependant bien d’autres méthodes pour te muscler et améliorer ta santé tout en t’aidant à perdre du poids.
Chaque activité qui sollicite nos muscles compte. Tu n’as pas besoin de salle de sport, d’haltères ni d’autres équipements. Tu peux faire des pompes, des abdos ou la planche, nager ou courir en rond dans petit bassin, mais aussi utiliser des manchettes lestées ou des bouteilles d’eau en guise d’haltères. C’est à toi de choisir !
Comme tu le verras dans cet article, ces activités peuvent t’être extrêmement bénéfiques. Tu améliores ta musculature, ton endurance, ta stabilité osseuse et ta tension artérielle. La musculation t’aide également à consommer davantage d’énergie, même lorsque tu es au repos. C’est pour toutes ces raisons que la musculation te rapporte davantage de FitPoints que la plupart des autres activités.
Mythes et réalités
Les idées reçues autour de la musculation empêchent parfois certaines personnes d’essayer. Si tu t’es déjà dit que la musculation n’était pas pour toi, alors il est temps d’examiner quelques mythes autour de la musculation :
Mythe : La musculation va trop gonfler mon corps.
Réalité : Cela peut arriver si tu soulèves des poids vraiment très lourds ; les exercices réalisés avec des poids plus légers ou avec le poids de ton propre corps sollicitent les muscles mais ne les développent pas à outrance.
Mythe : Pour faire de la musculation, je dois m’inscrire dans une salle de sport et prendre un abonnement onéreux.
Réalité : Tu peux très bien t’entraîner en utilisant le poids de ton propre corps. Et si tu as besoin d’accessoires, essaie tout simplement de t’entraîner avec des Therabands ou des bouteilles d’eau pleines.
Mythe : L’aérobic est mieux que la musculation car cela brûle davantage de calories.
Réalité : L’aérobic combiné à la musculation est idéal pour le rapport masse musculaire/masse graisseuse. Tu peux ainsi augmenter la masse de tissus musculaires maigres tout en réduisant ta masse graisseuse.
Mythe : J’ai déjà à peine le temps de faire de l’endurance. Et maintenant il faudrait que je fasse aussi de la musculation ?
Réalité : Faire les deux, c’est mieux ! Associer endurance et musculation lors d’un entraînement permet de cumuler davantage de FitPoints et de profiter de l’influence positive de cette combinaison sur ta santé.
La musculation est essentielle à l’organisme. Voici quelques astuces pour l’intégrer à ton quotidien.
Progresse doucement
Commence avec 10 ou 15 minutes de musculation par semaine, puis rallonge et multiplie le nombre de séances au cours des semaines suivantes. Tu feras ainsi du bien à ta santé et tu t’habitueras progressivement à bouger différemment.
La semaine prochaine, choisis une journée pour intégrer un peu de musculation à ta routine d’activité physique. Tu peux par exemple, faire quelques pompes contre le plan de travail de la cuisine avant d’aller te promener ou encourager un ami à faire avec toi quelques exercices au parc en utilisant le poids de votre propre corps.
Tu ne sais pas par où commencer ? Laisse-toi inspirer par la Communauté WW et récupère quelques FitPoints !