Se fixer des bons objectifs: tout un art!

Avant de démarrer, une petite question: où aimerais-tu être dans deux mois, dans six mois ou dans un an? En d'autres mots, quel est ton objectif? Avoir un objectif, c'est essentiel pour être motivé! Ca vaut pour tous les domaines et en particulier pour la perte de poids.

Règle numéro 1: fixe-toi tes propres objectifs.
Qu'il s'agisse de 2, 10 ou 30 kilos, c'est toi qui décides combien de poids tu as envie de perdre. Tu as peut-être déjà un chiffre en tête ou peut-être as-tu juste envie de pouvoir remettre cette paire de pantalons qui prend la poussière au fond de ton armoire.
Tu as indiqué un objectif lors de ton inscription au programme. Sache que tu peux toujours le modifier dans les paramètres de ton compte. Pour cela, rien de plus simple: il te suffit de cliquer en haut à droite de l'écran sur le bouton avec tes initiales puis de sélectionner les paramètres. Choisis ensuite l'onglet Mon poids. Tu pourras changer ton objectif ou même ton poids de départ.

Bon à savoir: notre programme est fait pour te permettre de perdre jusqu'à 1 kilo par semaine et cela de manière saine et sans priver ton corps de ce dont il a besoin. Ne soit pas surpris si les kilos s'envolent plus vite que ça au début. Il se peut que, selon ton poids de départ, tu perdes rapidement du poids pendant les premières semaines.

Règle numéro 2: fixe-toi de petits objectifs
Tu vises bien sûr ton objectif final. Mais pour garder la motivation tout au long de ton parcours, nous te conseillons de te fixer des petits objectifs intermédiaires, qui seront autant de petites victoires à célébrer semaine après semaine. Ces objectifs doivent être réalistes et faciles à atteindre et surtout, ils ne doivent pas forcément être exprimés en kilos! Plus que de perdre du poids, ce qui compte c'est de prendre de bonnes habitudes, qui t'aideront à garder la ligne tout naturellement lorsque tu auras terminé le programme (eh oui, on est déjà tristes à l'idée de te voir partir, mais un jour tu quitteras le nid pour voler de tes propres ailes). Ces bonnes habitudes sont donc autant de petits objectifs malins à te fixer!

Voici quelques idées à mettre en place au fil de ton parcours!

• Cette semaine, au bureau, je ne mange que des fruits et des bâtonnets de légumes comme en-cas.

• ​30 minutes de pause à midi? Je prends 15 minutes pour manger et 15 minutes pour aller faire quelques pas et gagner des ActivPoints!

• Je note tout ce que je mange et bois au moins 4 jours cette semaine!

• Fini les couchers tardifs, cette semaine, je dors 8h toutes les nuits

• Je prends chaque semaine 15 minutes de temps juste pour moi.

• Cette semaine, je vais au moins une fois marcher pendant 1 heure ou faire une piste vita.

• Plus question de louper le petit déjeuner. A partir d'aujourd'hui et pendant 1 mois, je déjeune tous les jours!

• Cette semaine, je me concentre sur ma nourriture et je mange calmement (pas devant la télé ou devant l'ordi).

• Cette semaine, je planifie tous mes repas!

• La prochaine fois que je vais au resto, je résiste au menu entrée-plat-dessert et surtout j'ose demander ce que je veux (sauce à part, plus de légumes, des pommes vapeur à la place des frites, etc.)

Règle numéro 3: Fête tes succès!!
2 cm de moins de tour de taille? Génial!!! Aucun grignotage intempestif cette semaine? Super! Une séance de sport chaque semaine ces deux derniers mois? Yeah!! Sois fier des objectifs que tu as atteint et surtout récompense-toi, car chaque pas que tu fais est une nouvelle victoire qui te rapproche de ton objectif! Et pendant que tu surfes sur une vague de joie et de fierté, dégaine ton app et partage ton succès dans la communauté. Un super moyen de motiver les autres adhérents et de recevoir quelques compliments! Et soyons honnête, ça fait toujours du bien.

Règle numéro 4: tu as atteint ton objectif? Maintiens-le!
Une fois que tu as atteint ton objectif, sors le champagne et célébre ton succès comme il se doit! Après avoir bien fêté, mets-toi en mode stabilisation. Ne sous-estime pas cette phase, elle est super importante! Comme son nom l'indique, la stabilisation a pour but de t'aider à maintenir le poids que tu as atteint. Pour cela, il s'agit de t'adapter tranquillement à arrêter de perdre du poids, tout en t'empêchant d'en reprendre. Commence par mettre ton journal en mode "stabilisation". Pour cela rien de plus simple, va dans ton profil (en haut à droite de l'écran), passe ton objectif de "Perte de poids" à "Stabilisation".