Fais une pause et réfléchis

Arrête et prends quelques respirations lentes et profondes. (Pour de vrai, ferme les yeux et essaie.) Maintenant, comment te sens-tu? Un peu plus détendu? Tes idées sont-elles un peu plus claires? Adopter une démarche semblable à certains moments durant ton parcours peut t’aider à connaître plus de succès. Laisse-nous t’expliquer.

As-tu déjà égaré tes clés chez toi et retourné toute la maison pour les retrouver? Tu découvres alors quelques pièces de monnaie, une chaussette et une abondance de miettes... mais pas les clés que tu cherches. En un rien de temps, tu es en retard et à bout de nerfs.

Quelque chose de comparable peut se produire lorsque tu essaies de perdre du poids. Tu es peut-être stressé ou tu ne dors pas bien. Puis, tu constates qu’il y a une foule d’aliments à teneur élevée en Points autour de toi et que tu es à court de Points. Tu pourrais immédiatement passer à l’action — ou, pour être plus exact, réagir — et te sentir désemparé, distrait ou fatigué avant de choisir la voie de la moindre résistance, c’est-à-dire celle qui t’éloigne de tes objectifs.

Mais qu’arriverait-il si tu prenais plutôt un moment pour te concentrer? Qu’arriverait-il si tu faisais l’équivalent de t’arrêter et de réfléchir à la dernière fois où tu avais tes clés? Ce mois-ci, nous partageons des techniques pour procéder de la sorte. Ralentir (même si ce n’est que pendant une seconde!) pour considérer la situation et tes pensées, sentiments et actions te permet de rester calme et d’effectuer des gestes qui t’aident à rester sur le droit chemin.

Tu es stressé? Fais une pause et essaie ceci

Ton cœur bat la chamade. Tu as les mains moites. Un sentiment de désarroi s’empare de toi. Lorsque tu remarques que tu es aux prises avec un stress grandissant, fais une pause et reviens au moment présent dans 5… 4… 3… 2… 1... ahh. Jette un coup d'œil à la technique de cette semaine pour en apprendre plus.

1. Se soucier du passé ou de ce qui pourrait se dérouler à l’avenir cause souvent du stress.

2. Lorsque tu es stressé, tu es plus susceptible de manger à l’excès.

3. Faire une pause pour ancrer tes pensées dans le moment présent peut t’aider à atténuer la réaction de ton corps au stress.

4 questions pour t’aider à manger en pleine conscience

As-tu déjà mangé quelque chose juste parce que c'était là? C'est normal. Mais la prochaine fois, arrête-toi et pose-toi d'abord les 4 questions suivantes. La technique de cette semaine t’explique comment.

1. La recherche montre que les gens mangent parfois des aliments même s'ils ne les apprécient pas.

2. Le simple fait de voir ou de sentir un aliment peut suffire à le faire manger.

3. Certaines situations et l'idée que l'on se fait d'un aliment peuvent également inciter à manger.

Le secret pour rendre l’activité physique plus intéressante

À la vue d’un vaste champ, d’une magnifique œuvre d’art ou simplement de quelque chose de génial, s’il t’est déjà arrivé de penser « Wow! », tu sais ce qu’est l’émerveillement, soit un sentiment d’enchantement ou de ravissement. Profites-en pour faire en sorte que ta prochaine promenade à pied ou à vélo ou toute autre activité soit plus énergisante. La technique de cette semaine t’explique comment.

1. Éprouver de l’émerveillement peut augmenter le bien-être et la satisfaction à l’égard de la vie.

2. Plus tu recherches délibérément l’émerveillement, plus tu es susceptible de le remarquer dans ta vie de tous les jours.

3. Des sentiments d’émerveillement peuvent rendre l’activité plus agréable et te rendre plus susceptible de t’y adonner.

Tu n’arrives pas à te rendormir? Essaie la règle des 20 minutes

Te sentir bien reposé est un peu comme avoir un superpouvoir grâce auquel tout semble plus facile (même ton parcours). Ainsi, ne laisse pas ton sommeil au hasard! Si tu te réveilles au milieu de la nuit, mets en œuvre ce plan. La technique de cette semaine t’explique comment.

1. La plupart des adultes signalent avoir un problème de sommeil tous les soirs ou presque tous les soirs.

2. Un sommeil sain t’aide à manger sainement, bouger régulièrement et avoir un état d’esprit favorisant l’atteinte d’objectifs.

3. Planifier en vue de ce que tu feras lorsque tu auras de la difficulté à dormir peut t’aider à te rendormir plus facilement et rapidement.

Comment interrompre l’alimentation émotionnelle en seulement cinq minutes

Tu as tendance à manger lorsque tu es stressé(e), déprimé(e) ou en colère? C'est normal! Et tu peux le changer. Sois attentif la prochaine fois que l'envie te prendra, puis suis les étapes ci-dessous.

1. L’alimentation émotionnelle est une habitude que nous prenons au fil du temps.

2. Lorsque nous reconnaissons ce phénomène, nous pouvons trouver de nouvelles façons, plus utiles, de réagir aux sentiments.

3. La gestion des émotions par d'autres moyens que l’alimentation peut nous aider à perdre du poids ou à le maintenir.