Tu n’arrives pas à te rendormir? Essaie la règle des 20 minutes

Te sentir bien reposé est un peu comme avoir un superpouvoir grâce auquel tout semble plus facile (même ton parcours). Ainsi, ne laisse pas ton sommeil au hasard! Si tu te réveilles au milieu de la nuit, mets en œuvre ce plan.

Tente le coup!

Allons un peu plus loin...

Bien sûr, cela pourrait paraître étrange de sortir du lit lorsque tu essaies de t’endormir. Mais, laisse-nous t’expliquer: Comment te sens-tu quand tu te retournes sans cesse dans ton lit ou que tu comptes les moutons et que tu es incapable de t’assoupir? Frustré? Anxieux? Ces sentiments ne sont pas très propices au sommeil. Et, au fil du temps, ils peuvent faire en sorte que ton lit te semble moins reposant, ce qui crée un cycle de fatigue généralisée.

Changer de paysage et te concentrer sur autre chose que le fait que tu es encore éveillé va t’aider, à vrai dire, à te détendre et à rompre ce lien. Puis, te remettre sous le duvet quand tu es calme et plus somnolent t’aide à t’endormir et à créer un lien plus positif, soit lit = sommeil.

Oh, et ne fixe pas des yeux l’horloge en attendant que s’écoulent les 20 minutes — il est préférable d’estimer. Tu devras peut-être aussi te lever et te rallonger à quelques reprises, surtout au début. Sois patient; chercher un sommeil sain en vaut la peine. Dormir de sept à neuf heures par soir est associé à un risque réduit de maladies chroniques et pourrait également, selon certaines études, t’aider à manger sainement, bouger régulièrement et développer un état d’esprit favorisant l’atteinte d’objectifs.