Réalise un contrôle de réalité
Trois étapes simples pour éviter le « tout ou rien ».
Tu as tendance à appliquer le principe du « tout ou rien » ? Pour toi, tout est tout noir ou tout blanc, bon ou mauvais, une réussite ou un échec ?
Nous faisons tous l’expérience de ce genre de situation au cours de notre vie. Par exemple, après avoir mangé quelque chose qui n’était pas planifié, tu t’es senti mal et tu as continué à manger, puisque la journée était déjà gâchée. Ou peut-être as-tu manqué ton cours de yoga et que cela t’a ennuyé au point de ne pas y retourner de toute la semaine.
Quand on prend le temps d’y réfléchir, on s’aperçoit très vite que cette façon de penser n’est pas logique. Si tu prends une mauvaise direction en voiture, tu ne vas pas penser : « Tout le trajet est fichu, je n’arriverai jamais à destination » et continuer de prendre la mauvaise route.
Malgré cette absence de logique, le principe du « tout ou rien » peut rapidement s’immiscer dans notre quotidien. C’est une réaction humaine et parfaitement normale. Nous savons déjà que nos pensées sont influencées par nos sentiments, qui influencent à leur tour nos actes. Ainsi, le principe du « tout ou rien » peut te faire ressentir quelque chose qui te pousse à agir, et cela peut miner ton parcours minceur et bien-être.
La liste de contrôle
Comme indiqué dans l’Hebdo, il est possible de vaincre ces pensées inutiles et de les transformer en pensées réalistes et équilibrées. À toi de réorienter tes pensées inutiles de manière à ce qu’elles influencent positivement ta façon de penser et d’agir. Voici comment faire :
1. Au cours de ton parcours minceur et bien-être, fais attention à ce que tu penses et identifie les pensées trop catégoriques. Par exemple : « Je n’y arriverai jamais, je n’ai encore pas réussi à atteindre mon objectif FitPoints cette semaine. »
2. Si tu as ce genre de pensée, réalise l’un des deux contrôles de réalité suivants :
Contrôle des faits : Pose-toi la question : « Qu’est-ce qui me prouve que cette façon de penser est correcte ? Qu’est-ce qui me prouve qu’elle ne l’est pas ? »
Contrôle de l’ami : Pose-toi la question : « Que dirais-je à un ami ou un membre de la famille qui se trouverait dans la même situation ? »
Puis pose-toi la question : « Si je n’atteins pas l’un de mes objectifs, est-ce que cela signifie vraiment que j’ai échoué ? Est-ce réaliste de toujours rechercher la perfection ? »
3. Prends un moment pour développer une nouvelle pensée plus réaliste et équilibrée... et qui te rapprochera de tes objectifs. Par exemple : « Personne n’est parfait et ne pas atteindre un de mes objectifs ne veut pas dire que j’ai échoué. J’ai déjà beaucoup changé et fait énormément de progrès au cours de mon parcours. Si je cherche à tout prix la perfection, je serai fatalement déçu. Je suis un être humain et la vie n’est pas parfaite. À moi de faire de mon mieux. Et si je n’ai pas atteint mon objectif FitPoints cette fois-ci, alors je l’atteindrai la semaine prochaine. »