Quel sport lorsque l’on est en surpoids?
Question de Johanna C., 45 ans:
Est-il vrai qu’avec mon surpoids, je dois faire particulièrement attention à mes genoux? Quels sont les sports conseillés?
Réponse :
Tout d’abord, il convient de savoir s’il y a déjà des douleurs aux genoux ou pas. Aucune douleur? Alors la réponse est simple : il n’y a pas de bons ou de mauvais sports pour les personnes en surpoids.
Cette affirmation ressort d’un rapport sur la prévention et la thérapie des personnes obèses et en surpoids, publié en 2014 par la société allemande de recherche sur l’obésité (Deutschen Adipositas Gesellschaft). Selon cette étude, il faudrait s’adonner à une activité dite « douce », c’est-à-dire qui ne surcharge pas trop l’appareil locomoteur, seulement à partir d’un BMI égal ou supérieur à 35. Cela dit, il n’existe étonnamment aucune preuve scientifique des dommages causés par le sport lors de situations de surpoids.
Si tu n’as donc aucune douleur, pose-toi les questions suivantes:
1. Qu’est-ce qui m’apporte du plaisir?
2. Quelle est ma condition physique actuelle?
3. Est-ce que j’ai besoin et est-ce que j’ai le feu vert de mon médecin?
Choisis une activité qui te plaît!
Si tu fais du sport uniquement parce que ton médecin, ton partenaire ou ton collègue te l’a suggéré, il y a peu de chances que tu restes motivé longtemps. Ne laisse personne te convaincre, mais découvre toi-même l’activité qui te plait et qui te donnera envie de bouger semaine après semaine.
Qu’est-ce qui est adapté à ta condition physique ?
Te soucier de tes articulations, c’est une bonne chose, mais il faut surtout penser à ta condition physique de manière générale. Si tu n’as pas fait de sport depuis des années et que tu es essoufflé en montant les escaliers, on te déconseille par exemple le jogging, qui est beaucoup trop intense pour une reprise. Opte plutôt, au début, pour une activité plus douce, comme le yoga, le vélo ou tout simplement la marche! Au fur et à mesure que tu amélioreras ta condition physique, tu pourras mettre la barre plus haut et choisir des activités plus exigeantes.
Est-ce que j’ai le feu vert de mon médecin?
Si tu n’as pas fait de sport depuis longtemps, que tu as plus de 35 ans ou que tu as tout simplement des doutes quant à ta condition physique, prends rendez-vous chez ton médecin pour un check-up!
Si tu as déjà des problèmes articulaires, de genoux, de hanches ou autres, un passage par ton médecin est indispensable avant de commencer une activité physique. Il déterminera ce que ton corps peut supporter et quel type d’exercice est recommandé pour toi. Lors de la reprise d’une activité physique, les sports doux, qui ne sollicitent pas excessivement les articulations sont recommandés. Parmi ces sports, qui sont nombreux, il y a avant tout les sports aquatiques, comme la natation, l’aquagym ou l’aquabiking. Le vélo est également un sport idéal car le poids du corps est constamment porté. Les sports de musculation comme les pilates ou le yoga représentent également de très bons choix. On peut aussi y ajouter les arts martiaux comme le tai-chi ou le qi gong qui travaillent le souffle, l’équilibre et la musculation tout en contrôle et en douceur.
Les sports qui comportent des sauts, des sprints et des arrêts brusques sont au contraire peu recommandables. Ce sont principalement les sports de ballon comme le football, le handball, le volleyball et le basketball. Le squash, le badminton et le tennis viennent également s’ajouter à cette liste. Moins évident, la randonnée, le ski alpin, l’aérobic et l’aviron sollicitent également beaucoup les articulations et devraient par conséquent être évités en cas de douleurs aux genoux ou aux hanches.