Que se passe-t-il dans ton corps quand tu dors ?

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Lorsque nous nous endormons, nos muscles se détendent et notre fréquence cardiaque ralentit. Notre respiration, nos mouvements oculaires et nos ondes cérébrales ralentissent également. On a l'impression que tous les systèmes du corps sont arrêtés pendant la nuit, mais le sommeil est en fait une activité très active et complexe. Il affecte la plupart des parties de notre corps, du cerveau au cœur, en passant par notre humeur et notre métabolisme. Il peut également jouer un rôle dans ce que nous ressentons au quotidien et donc dans notre capacité à prendre les bonnes décisions.

3 faits rapides sur ce thème

1. Pendant que tu dors, tes muscles sont mieux approvisionnés en sang, afin de favoriser leur croissance et leur réparation. Ce processus est tout particulièrement utile si tu as pratiqué une activité physique.

2. Dormir suffisamment permet à ton corps de réguler plus facilement les hormones qui dégradent les aliments. Cela permet de réduire le risque de diabète de type 2.

3. Lorsque tu dors, le liquide céphalo-rachidien circule dans ton cerveau afin d’évacuer les déchets et de t’aider à te réveiller reposé le matin. Si tu te sens bien reposé, il te sera plus facile de prendre des décisions saines.

CE QU’IL FAUT FAIRE

Bien reposé, on commence mieux la journée. Pour voir comment le sommeil affecte ton bien-être, note pendant une certaine période comment tu te sens et comment ta journée s'est déroulée. Mets-toi dans un coin calme et confortable, avec une musique douce et éventuellement une bonne tasse de thé apaisante. Profite de ce temps pour toi tout seul.

1. Suis ton sommeil dans l'app WW juste après ton réveil et vois combien d'heures tu as dormi au cours de la nuit. Il ne s’agit pas de tout noter avec précision. Fais une estimation : il s'agit simplement d’avoir un aperçu de ton comportement en matière de sommeil.

2. Lorsque tu effectues ton suivi, réponds aux questions sur ton ressenti et note la réponse dans un carnet. Lors de tes petits moments pour toi, tu peux ensuite évaluer comment tout le reste de la journée s'est déroulé, notamment au travail, à la maison, dans ton couple ou entre amis, vis-à-vis des repas, de l’activité physique ou de ton état d’esprit. Utilise une échelle de 1 à 5 pour évaluer (1 = pouce vers le bas, 5 = pouce vers le haut).

3. À la fin de la semaine, tu verras si tu peux en ressortir des tendances à l’aide de tes notes. Comment la durée de ton sommeil affecte-t-elle ton ressenti au petit matin ? Ce ressenti a-t-il un impact sur d'autres domaines de ta vie ? Réfléchis ensuite à la façon dont tu peux utiliser ces connaissances pour être encore plus frais, plus en forme et plus heureux tout au long de la journée.

La semaine prochaine, dans le dernier numéro de notre série sur le thème « Que se passe-t-il dans ton corps quand ... ? », tu apprendras à transformer le contenu acquis en petites habitudes et à les intégrer facilement à ton quotidien.