Que se passe-t-il dans ton corps quand tu développes une nouvelle habitude ?
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Imagine que tu vas marcher en forêt. Tu empruntes un chemin que tu connais depuis ton enfance. Tu n’as pas besoin de réfléchir à ta destination, car tu sais exactement où va ce chemin et d’où tu viens. Et si tu décidais d’emprunter un autre chemin ? Tu vas devoir faire davantage attention, notamment aux obstacles, jusqu’à ce que tu te sois habitué à ce nouveau chemin. Ton cerveau fonctionne de la même manière lorsque tu répètes une action afin d’en faire une nouvelle habitude.
Ton cerveau s’adapte en permanence. Il change et crée de nouvelles connexions, en fonction des expériences que tu vis. Cette étonnante capacité s’appelle la neuroplasticité. Cela t’aide à t’améliorer en permanence jusqu'à un âge avancé.
3 faits rapides sur ce thème
Ton cerveau change littéralement en fonction de tes actes, de tes pensées et de ton ressenti.
À chaque fois que tu répètes une action, les neurones associés renforcent leur connexion, ce qui accroît les chances de répéter encore cette action. Par exemple, à chaque fois que tu manges sous le coup du stress, les connexions cérébrales associant le stress et la nourriture se renforcent. En revanche, si tu pars marcher au lieu de manger, les connexions associant le stress et la marche se renforcent.
Moins tu répètes une action, plus les connexions entre les neurones associés s’affaiblissent. Donc à chaque fois que tu évites de manger sous le coup du stress, la connexion entre le stress et la nourriture devient moins forte.
Stratégie de la semaine
Utilise la technique suivante pour trouver de nouveaux moyens de te rapprocher de tes objectifs à long terme.
Considère la situation dans son ensemble
Y a-t-il un objectif à long terme que tu voudrais atteindre ? Peut-être voudrais-tu un jour courir un marathon, atteindre un certain poids ou apprendre à mieux cuisiner. Note cet objectif pour le rendre plus concret.
Réfléchis au chemin que tu as parcouru jusque-là
Y a-t-il quelque chose qui ne t’a pas rapproché de ton objectif ou qui t’en a peut-être même un peu éloigné ? Par exemple, allumer immédiatement la télévision quand tu t’ennuies ou manger quelque chose sur le pouce après une longue journée ?
Essaie quelque chose de nouveau
Qu’est-ce qui te rapprocherait de ton objectif ? Par exemple une petite balade quand tu t’ennuies ou cuisiner quelque chose de simple le soir, au lieu de commander à emporter. Note tes idées !
Élabore un plan
Décide quand tu veux emprunter ces nouveaux chemins au lieu de continuer comme avant. Trouve un élément déclencheur qui te le rappelle chaque jour. Plus tu emprunteras souvent le nouveau chemin, plus les connexions entre le déclencheur et l'action se renforceront.
La semaine prochaine, dans la deuxième partie de notre série « Que se passe-t-il dans ton corps quand...? », tu découvriras ce qui se passe dans ton corps lorsque tu es stressé.