Que se passe-t-il dans ton corps lorsque tu développes une nouvelle micro-habitude ?

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Durant les dernières semaines, nous avons appris beaucoup de choses sur notre corps et maintenant nous allons mettre tout cela en pratique ! Au cours de la première semaine de notre série sur le thème « Que se passe-t-il dans ton corps quand … ? », nous avons évoqué ce qui se passe dans ton cerveau quand ce que tu fais, penses ou ressens change. Des études démontrent que le véritable changement est possible en se fixant de petits objectifs. En commençant par de petits objectifs, tu te mets en condition pour développer d’autres comportements qui t’aideront à atteindre des objectifs plus importants.

1. Lorsque nous décomposons une tâche complexe et difficile en tâches plus petites, nous avons tendance à l’accomplir plus vite et mieux.

2. Si tu te fixes de petits objectifs, tu seras en mesure de réussir plus souvent et plus rapidement. Et plus tu ressentiras souvent ce sentiment d'accomplissement, plus il est probable que tu répèteras le comportement.

3. Si tu répètes assez souvent ces petits comportements, ils se transformeront en micro-habitudes, qui à leur tour formeront la base d’ habitudes plus complexes.

Qu'est-ce qui t’a tout particulièrement parlé au cours des 5 dernières semaines de notre série ? Pense à une (ou deux) habitudes que tu souhaiterais développer et décompose-les en petites étapes. Ensuite, crée une boucle d'habitude qui se concentre uniquement sur la toute première petite étape, puis continue à construire ta nouvelle habitude petit à petit.

• Élément déclencheur : : Même les plus petits comportements ont besoin d'un signal pour susciter une action. Supposons que ton objectif soit de respirer en pleine conscience pendant 30 secondes chaque matin pour bien commencer la journée. Quelle pièce de ta maison est la plus susceptible de te pousser à faire cela ?

• Comportement : Essaie un comportement et réfléchis à sa faisabilité. Tu voudrais te coucher plus tôt ? Commence par quelques minutes. Tu veux bouger davantage ? Fais 2 ou 3 squats de temps en temps.

• Récompense : En te fixant de petits objectifs réalisables, tu gagneras en confiance en toi et en satisfaction personnelle. Ce sentiment d'accomplissement t’encouragera à répéter le comportement jusqu'à ce que tu sois prêt à passer à l'étape suivante.

Bon à savoir
Connais-tu déjà la rubrique WW Hebdo? Tu la trouveras sous monWW. Tu pourras lire les autres conseils de la semaine que nous avons répertoriés, et télécharger l’Hebdo correspondant.