Préparer sa liste de course

Tu t’apprêtes à faire tes premières courses depuis que tu as rejoint WW ? Voici les conseils de Sandra pour faire tes courses sans stress au supermarché. Pas de décisions hâtives si tu as faim !

Comment rédiger ta liste de courses :

1. Réfléchis à ce qu’il va se passer la semaine prochaine

2. Privilégie les aliments ZeroPoint®

3. Utilise des ingrédients préparés

4. Amuse-toi avec les épices

5. Utilise des aliments riches en nutriments

Sandra Voland Oliveira, diététicienne diplômée, experte nutrition et bien-être chez WW.

Bonjour à tous ! Cela fait quelques jours que tu nous as rejoints. Wow ! Tenir ton journal est probablement devenu un peu plus facile pour toi maintenant et tu as compris que l’essentiel est de rester dans le droit de chemin et de ne pas toujours tout faire à la perfection.

Et tu as probablement déjà eu quelques surprises avec les SmartPoints. Jusqu’ici tout va bien ! Aujourd’hui, je vais te donner quelques conseils pour la semaine 2, afin de t’aider à planifier tes repas et à choisir des aliments rassasiants. Parlons de l’une de mes activités préférées... faire les courses !

La cuisine est une pièce essentielle. Avoir suffisamment d’aliments pour peu de points à la maison te permettra de respecter plus facilement tes plannings. Mais que faut-il mettre dans le caddie ? Il y a tellement de choix. Par où commencer ? La liste de courses est une bonne solution.

1. Réfléchis à ce qu’il va se passer la semaine prochaine. Où tu seras, quand tu vas manger... Tout cela peut influencer tes décisions. Jette un œil à ton calendrier pour voir comment va se passer la semaine prochaine. Par exemple, si tu sais que tu vas être souvent en déplacement, tu peux en tenir compte lors de la planification.

2. Familiarise-toi avec les aliments ZeroPoint. Avec les aliments ZeroPoint, tu disposes d’une base parfaite pour tous tes repas. Tu peux facilement intégrer des fruits et légumes dans tes repas ou les manger en guise de snack !

3. Utilise des ingrédients prêts à l'emploi. Parfois, nous n’avons tout simplement pas le temps (ou l’énergie) de planifier des repas complexes ou de préparer beaucoup d’ingrédients. C’est pourquoi j’aime les ingrédients prêts à l'emploi. Par exemple, j’achète toujours des légumes surgelés comme du brocoli ou des épinards, des mélanges de salade verte ou du coulis de tomate.

4. N’oublie pas de relever tes plats ! De temps en temps, achète une épice ou une herbe que tu ne connais pas encore. Entre le nom dans l’app WW et parcours les recettes correspondantes. C’est toujours bien de découvrir de nouvelles saveurs et idées en faisant les courses ou en cuisinant ! Par exemple, j’adore la cannelle et le thym.

5. Tourne-toi vers des aliments riches en nutriments. Certains aliments riches en nutriments peuvent coûter davantage de SmartPoints que d’autres. Mais cela ne signifie pas que tu ne peux pas les manger. Au contraire : CES ALIMENTS SONT TOUT AUSSI IMPORTANTS ! Surtout quand ce sont des ingrédients dont tu as besoin pour tes recettes préférées. Les aliments comme les huiles de cuisson, l’avocat ou le fromage garantissent des repas et des snacks nourrissants et pleins de saveur. Cela te permet de respecter plus facilement ton budget SmartPoints car tu te sens rassasié plus longtemps. Avec le lecteur de codes-barres de l’app, tu peux aussi savoir combien de SmartPoints coûte un aliment.

Même si tu ne comptes pas faire tes courses avant quelques jours, rédige dès maintenant ta liste de courses. Pour cela, consulte la liste que tu as reçue de notre part par e-mail. Tu peux également la trouver dans l’app. Tu n’es pas obligé d’acheter tout ce qu’il y a sur cette liste. Il s’agit davantage d’un guide pour t’aider à savoir quel type d’aliments tu dois conserver à la maison. Pas d’inquiétude ! Avec un peu de pratique, tout deviendra bientôt plus facile.