Prends l’habitude de pratiquer une activité physique

La décision de bouger davantage est excellente et s’accompagne évidemment de nombreux bienfaits pour la santé. Pratiquer une activité physique régulière permet d’éviter de prendre du poids, favorise la perte de poids et la stabilisation, tout en améliorant l’humeur et la forme physique. Cela peut également réduire le risque de maladies chroniques, comme les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.

D’après les études scientifiques, augmenter ton niveau d’activité physique et changer ton alimentation peut te permettre de perdre jusqu’à 20 % de poids supplémentaire par rapport à une personne qui revoit uniquement son alimentation. Et si cela ne te motive pas assez, sache que la pratique régulière d’une activité physique fait la différence entre ceux qui parviennent à ne pas reprendre de poids et les autres.

Alors pourquoi, malgré tous ces bienfaits, sommes-nous nombreux à avoir du mal à bouger davantage au quotidien ? La première raison mentionnée est le manque de temps.

Quand on pense « bouger plus » ou commencer un programme d’activité physique, on se focalise souvent sur les activités elles-mêmes, mais pas sur la manière d’intégrer ces activités à notre quotidien pour en faire une habitude.

Savoir quand, où et comment intégrer l’activité physique au quotidien sont les piliers de la mise en place d’une routine durable. Déterminer comment faire (en étant réaliste sur tes capacités) t’aidera à surmonter les obstacles et les excuses susceptibles d’interférer avec tes bonnes résolutions. Voici un plan d’action pour t’activer et rester actif.

Tu trouveras dans ton Hebdo quelques idées pour développer une routine d’activité physique. Applique ces quatre étapes cette semaine et mets en place ta propre routine. Note-la et choisis un jour pour commencer :

1. Détermine l’heure de la journée et le temps que tu pourras consacrer à l’activité. Tiens compte de ton emploi du temps, de tes responsabilités et de tes loisirs en famille, au travail, avec tes amis… et même tes animaux de compagnie. Sois réaliste pour déterminer le temps que tu peux consacrer à l’activité, en sachant que cela peut évoluer au fil du temps.

2. Identifie les éventuels obstacles en te demandant : « Qu’est-ce qui peut m’empêcher d’être actif à ce moment-là ? » Trouve des solutions pour intégrer ta nouvelle routine. Par exemple, as-tu besoin de bloquer ton calendrier de 6 heures à 8 heures du matin deux fois par semaine ? Ou si tu préfères prendre un cours à 18 heures mais que tu restes souvent tard au travail, tu auras besoin de trouver le moyen de partir plus tôt. Quelques idées pour surmonter les obstacles : demande à la garde d’enfants de rester plus longtemps, inscris-toi à un programme d’exercice en ligne, crée un espace réservé au sport chez toi, garde une paire de chaussures de ville au travail pour pouvoir faire le trajet en baskets… Sois créatif.

3. Applique ta nouvelle routine pendant une semaine en te concentrant davantage sur le moment que sur l’activité elle-même. Si ton plan consiste à aller à la salle de sport le mercredi et le samedi à 18 heures, concentre-toi sur le moyen d’y aller. Peu importe que tu transpires sur le tapis de course ou au sauna. Si tu veux mettre en place une balade matinale dans le parc, enfile tes baskets et vas-y, que tu fasses le tour du parc ou que tu t’arrêtes à mi-chemin les premiers jours pour boire un café sur un banc. L’idée, c’est de dégager ce temps dans ton emploi du temps et voir si cela te convient. Tu peux certainement commencer en étant actif tout de suite, mais le simple fait d’y aller est un bon moyen de savoir si cette routine est valable sur le long terme ou si tu dois faire des modifications.

4. Évalue et ajuste ta routine en te basant sur le bilan de la première semaine. Qu’est-ce qui a fonctionné ? Quels ont été les obstacles ? Détermine les éventuels ajustements nécessaires et réessaie la semaine suivante jusqu’à trouver la routine qui te convient parfaitement.