Prendre des habitudes saines

Te brosser les dents avant d’aller te coucher, verrouiller la porte en quittant la maison, prendre un caddie en arrivant au supermarché… Chacun de ces gestes est une habitude, une action consciente devenue un automatisme à force d’être répétée. Une grande partie de notre quotidien est d’ailleurs composée d’habitudes.

Cette semaine, nous t'expliquons comment se forment ces automatismes, grâce à une boucle composée d’un élément déclencheur, d’un comportement et d’une récompense. La boucle de l’habitude est neutre : elle permet de créer des habitudes que l’on choisit, mais aussi des habitudes dont on ne veut pas. Il s’agit de ne conserver que les actions utiles et cela repose principalement sur la récompense obtenue grâce à ces actions. Les récompenses peuvent être une sensation physique (comme le plaisir de manger quelque chose de délicieux), émotionnelle (être fier de soi) ou la satisfaction de s’adonner à une activité que l’on aime (lire un livre). Plus la récompense arrive rapidement après l’action, plus elle aura d’impact et plus il y a de chances pour que tu répètes l’action en question. À force de répétition, cela deviendra très certainement une habitude.

Une fois que tu auras bien compris le principe de formation d’une habitude, tu trouveras certainement plus simple de te débarrasser de celles qui ne te satisfont pas. En réalité, le moyen le plus efficace de te débarrasser d’une habitude indésirable n’est pas de te concentrer sur un moyen de t’en séparer mais de la remplacer par une autre habitude qui te convient mieux. Commence par quelque chose de simple :

Tu as certainement déjà entendu qu’il fallait trois semaines pour prendre une nouvelle habitude. En réalité, cela peut prendre beaucoup plus de temps, mais aussi beaucoup moins. Aucune preuve ne permet d’affirmer que trois semaines est la durée idéale. Cette notion nous vient d’un chirurgien américain qui a remarqué qu’il fallait à peu près 21 jours à ses patients pour s’adapter aux modifications de leur apparence et de leur corps après une intervention chirurgicale. Mais les recherches démontrent que de nombreux facteurs entrent en jeu dans la formation d’une habitude, notamment l’environnement, la difficulté du nouveau comportement et le mode de vie. Il faut garder à l’esprit que peu importe le temps que prendra le processus, le pouvoir de créer et de changer tes habitudes pour les adapter à ton quotidien et à ton parcours WW est entre tes mains.