Pourquoi tu n’as pas besoin de volonté pour perdre du poids

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Imagine : après une soirée festive, tu as beaucoup de restes que tu ne veux pas spécialement manger. Tu peux certainement trouver la volonté de résister. Cependant, après un certain temps, il devient de plus en plus difficile de tenir ta résolution. Mais pourquoi ? Des études montrent que notre volonté peut faiblir avec le temps, ce qui nous empêche de prendre des décisions saines en pleine conscience.

1. La volonté est l’effort conscient requis pour faire quelque chose de différent de ce que nous voulons réellement faire.

2. Lorsqu’il s’agit de prendre des décisions saines, nous ne devons pas nous fier uniquement à notre volonté. Parce que celle-ci est influencée par le nombre de décisions que nous avons déjà prises et si nous sommes distraits, fatigués ou affamés.

3. Les stratégies pour prendre des décisions saines, qui ne font pas appel à la volonté, nous aident à rester dans le droit chemin.

Choisis une ou deux stratégies pour solliciter un peu moins ta volonté à l’avenir.

1. Pars avec de bonnes intentions.

Détermine à l’avance ce que tu vas faire dans certaines situations. En prenant une décision maintenant, tu n’auras plus à dépenser d’énergie pour décider quoi faire plus tard. Par exemple, prévoir de manger des fruits ou des légumes à chaque repas et collation, ou faire un petit détour sur le chemin du retour pour ne pas passer devant la boulangerie.

2. Organise-toi.

Ce que nous voyons, entendons et sentons a une grande influence sur nos actions. Organise ton environnement de manière à prendre des décisions plus facilement. Si par exemple les biscuits sur le comptoir de la cuisine semblent t’appeler de plus en plus fort, tu devras faire preuve de beaucoup de volonté pour décider si cela vaut la peine de les manger ou non. Tu y penseras beaucoup moins s’ils sont conservés dans un placard fermé ou s’il n’y en a pas du tout.

3. Complique-toi la vie.

Crée des situations dans lesquelles tu devras choisir en pleine conscience quelque chose de « peu sain ». Une décision plus saine te coûtera moins de volonté par la suite. Par exemple, essaye de garder la télécommande de la télévision dans un endroit qui t’oblige à te lever plutôt que de l’utiliser confortablement depuis le canapé. Ou congèle les restes de gâteaux et de pâtisseries de manière à être obligé de les décongeler avant de pouvoir les manger.

4. Joins l’utile à l’agréable.

En associant quelque chose que tu aimes faire avec quelque chose que tu n’aimes pas faire, cela te semblera plus facile et nécessitera moins de volonté de ta part. Par exemple, n’écoute des livres audio que pendant ta promenade du soir.

5. Fais un marché avec toi-même.

Prendre une décision qui n’aura d’influence que dans l’avenir nécessite moins de volonté car la faim, la fatigue, le mauvais temps, la chaleur... n’ont pas encore leur importance. Par exemple, prépare ton dîner à l’avance pour les prochains jours. Tu sauras ainsi déjà quoi manger et tu ne te retrouveras pas dans une situation où tu dois décider éventuellement de manger autre chose.