Planifie tes repas et tes collations
TA façon de manger
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Pas envie de réfléchir à ce que tu vas manger après une dure journée de travail ? Est-ce que tu te surprends aussi parfois à manger la première chose qui te vient à la bouche ? Planifier ses repas et ses collations à l'avance donne de la sécurité et de la structure à sa journée - et aide à prendre la bonne décision quand on est fatigué, affamé ou simplement épuisé. Tu sauras exactement ce que tu peux manger et quand; tu peux planifier tes plats et en-cas préférés; il est ainsi plus facile de respecter ton budget SmartPoints®. C'est pourquoi nous te proposons aujourd'hui 8 stratégies pour t’aider à faire ton plan alimentaire.
3 faits pertinents
Ton cerveau prend chaque jour d'innombrables décisions et doit faire face à une longue liste de tâches. Au fur et à mesure que la journée avance, ton niveau d'énergie diminue et tu as plus de mal à prendre des décisions et à faire des choses.
Si tu as beaucoup de choses en tête, si tu es stressé ou épuisé, tu as plus de chances de prendre des décisions rapides et faciles qui demandent peu d'énergie. En ce qui concerne la nourriture, cela signifie que tu es plus susceptible de manger ce qui est facilement disponible et qui a l'air tentant.
Si tu planifies tes repas et tes collations à l'avance, tu ne seras pas tenté de manger quoi que ce soit d’autre car tu as déjà pris ta décision.
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Stratégie de la semaine
Planifier ses repas et collations à l’avance permet de réduire le nombre de décisions nécessaires en matière d'alimentation. Pour commencer, choisis une ou deux des stratégies suivantes !
Choisis la quantité que tu veux manger ! Prépare ta portion dans une assiette avant de t’asseoir à table et garde les restes pour le lendemain au frigo.
Prévois tes collations. Décide du nombre de SmartPoints® que tu veux investir dans tes snacks de la journée. Si possible, prépare-les le matin déjà, tu n’auras plus qu’à ouvrir le frigo quand l’heure sera venue.
Planifie où tu vas manger. Au lieu de manger à ton bureau, en restant debout ou en marchant, assieds-toi confortablement pour manger, et tu mangeras avec plus d'attention.
Prépare des portions ! Emballe tes snacks préférés en petites portions - même ces délicieux biscuits qui t’attendent dans le placard. Cela réduit la possibilité de manger le paquet entier en une seule fois.
Choisis bien l'endroit où ranger tes repas et tes collations ! Pose ton snack préparé sur la table ou ton repas à hauteur des yeux dans le frigo. De cette façon, tu ne te laisses pas tenter par autre chose.
Prévois un plan B ! Certains jours, tu n'auras pas envie de prendre beaucoup de temps et d'efforts pour ton alimentation. Ce n'est pas grave ! Fais en sorte d’avoir toujours les indispensable à la maison. Ainsi tu pourras en tout temps te préparer, par exemple, une salade super rapide de pois chiches, de tomates et de carottes.
En télétravail ? Profite du temps gagné sur les trajets pour planifier tes repas pour la journée. Dans l'idéal, prépare-les à l’avance, de la même manière que dans ta vie professionnelle normale. Ce sera ainsi plus facile de garder tes habitudes saines.
N’oublie pas tes plats favoris. Se réjouir d'un de ses repas préférés est un excellent moyen de s'habituer à une planification préalable régulière.