Que faire en cas de troubles digestifs ?
Ces quatre conseils peuvent aider
Notre expérience montre que les personnes qui modifient leur alimentation et mangent plus de céréales complètes, de fruits et de légumes - c'est-à-dire qui ont une alimentation globalement riche en fibres - peuvent avoir des problèmes de ballonnements au début. Mais ce n'est pas grave et cela s'améliore rapidement une fois que le corps s'est habitué aux fibres. Nos conseils pour cette période :
1. Bois beaucoup :
Dans les intestins, les fibres alimentaires permettent de retenir l'eau et d'augmenter ainsi le volume des selles. La digestion peut ainsi être facilitée. Il est donc très important, dans le cadre d'une alimentation riche en fibres, que tu boives suffisamment.
2. Bouge :
En faisant du sport ou simplement une longue marche, la circulation sanguine est améliorée, y compris dans l'intestin. Sa mobilité est ainsi stimulée et le transit des aliments est donc plus rapide. Essaie donc d'être actif le plus souvent possible, même au quotidien.
3. Prends le temps de te détendre :
Le stress ne te pèse pas seulement sur l'estomac, mais aussi sur l'intestin. Prends donc régulièrement du temps pour toi : lis un bon livre, fais une longue promenade ou va au sauna ! Essaie de dormir 6 à 8 heures chaque nuit et prends le temps de manger régulièrement ! Car un rythme alimentaire irrégulier se venge rapidement par une digestion irrégulière.
4. Masse ton ventre :
En massant le ventre, tu peux calmer tes ballonnements. Avec le plat de la main, fais donc des cercles sur ton ventre dans le sens des aiguilles d'une montre. Commence par de grands cercles qui deviennent de plus en plus petits puis de plus en plus grands en direction du nombril.