Affamé·e ? Ou déjà rassasié·e ?

« Je ne ressens pas la satiété. »

« Si je savais quand je suis rassasié·e, je ne serais pas chez WW. »

Nous entendons, et lisons, régulièrement ces témoignages et d'autres déclarations similaires. Et, en effet, nous sommes nombreux et nombreuses à avoir du mal à respecter notre sensation de satiété lorsque nous sommes face à une délicieuse pizza ou une part de gâteau. En revanche, lorsqu’il s’agit de blanc de poulet ou de yaourt écrémé, il nous est plus facile d'arrêter de manger lorsque nous sommes rassasié·e·s.

La bonne nouvelle, c'est que nous ne sommes pas victimes de notre faim et qu'avec une alimentation équilibrée et quelques stratégies simples, nous pouvons réapprendre à reconnaître les signaux de satiété.

Comment te sens-tu après avoir mangé ?

Il t'est certainement déjà arrivé de te sentir désagréablement repu·e après un repas. WW et les PersonalPointsTM te permettent de réapprendre à reconnaître la sensation de satiété en toute décontraction. Car si tu n'es pas encore rassasié·e, tu peux toujours continuer à manger.

Imagine que ton estomac est comme un ballon de baudruche. Il est trop plein et tu ne te sens plus bien ? Il est plein juste comme il faut ? C'est ainsi qu'il devrait être ! Ou bien il n’est pas encore bien plein et tu as encore faim ? En gardant cette image en tête, réfléchis à ta faim et à ta satiété : ai-je besoin d'une deuxième portion ou suis-je déjà rassasié·e ?

L'estomac et le cerveau travaillent en étroite collaboration. La nourriture ingérée dilate les parois de l'estomac. Des capteurs situés dans le système digestif détectent ce phénomène et envoient le stimulus de satiété directement à ton cerveau. Des hormones, qui signalent la satiété au diencéphale par le système nerveux et la circulation sanguine, sont également produites pendant le processus de digestion. Dans l'estomac et l'intestin, les aliments sont décomposés en différents éléments. Ces éléments arrivent dans le sang et y déclenchent à nouveau une sensation de satiété dès qu’une certaine quantité est atteinte.

Enfin, le taux de glycémie est également un régulateur important de la faim et de la satiété. Chez les personnes en bonne santé, un taux de glycémie élevé entraîne une sécrétion accrue d'insuline par le pancréas, ce qui provoque également la satiété.

1. Réfléchis : as-tu vraiment faim ? D'abord, l'estomac gronde, ensuite vient la sensation de faim. Ce sont deux signes évidents de la faim. Le corps a besoin de se réapprovisionner en énergie et en nutriments. Si la faim survient soudainement, c'est souvent plutôt dû à une envie ou à une émotion.

2. Mâche suffisamment - Cela permet d'envoyer les premiers signaux de satiété au cerveau.

3. Mange lentement - Il faut environ 20 minutes pour que le cerveau signale l'info « rassasié ».

4. Mise sur des aliments riches en protéines et en fibres - Car ils rassasient particulièrement bien. Avec les aliments ZeroPoint®, tu as tout bon.

5. Remplis bien ton estomac ! La sensation de satiété ne dépend pas du nombre de calories ingérées, mais plutôt du volume du repas. Agrémente donc tes repas avec le plus de légumes possible et par-là même reçois quelques PersonalPointsTMsupplémentaires.