4 questions pour t’aider à manger en pleine conscience
As-tu déjà mangé quelque chose juste parce que c'était là? C'est normal. Mais la prochaine fois, arrête-toi et pose-toi d'abord les 5 questions suivantes. Laisse-nous t’expliquer.
Tente le coup!
Allons un peu plus loin...
Si tu as répondu oui à l'une de ces questions, prends une minute pour réfléchir à ce qui te pousse réellement à manger cet aliment. Ensuite, si cet aliment n'entre pas dans ton budget de Points® et ne te fait pas vraiment plaisir (c'est-à-dire qu'il ne vaut pas la peine de modifier tes plans), essaie ces idées pour savoir quoi faire ensuite.
Si la nourriture est à portée de main, c'est une question de science - voir ou sentir un certain aliment peut te donner envie de le manger davantage.
Ensuite: Éloigne-toi ou concentre-toi sur autre chose. Mettre un espace physique (ou au moins mental) entre toi et un aliment peut atténuer l'envie de manger.
Si la nourriture fait partie de l'expérience, comme le popcorn au cinéma, l'attraction peut être automatique - on s'habitue à ce que les choses aillent ensemble.
Ensuite: Fais une pause et demande-toi, « Est-ce que j'aurais vraiment envie de manger cela si j'étais à la maison à ne rien faire? »
Si l'aliment te semble spécial, il est normal que tu aies envie de te « faire plaisir ». Pense aux saveurs en édition limitée, aux aliments préférés de ton enfance ou à d'autres aliments jugés importants.
Ensuite: Débarrasse-toi de l'emballage-cadeau métaphorique. En as-tu vraiment envie, ou est-ce seulement le souvenir ou la sensation d'une gourmandise?
Si la nourriture semble bonne, cela envoie le signal suivant : « Mange ceci! C’est tellement délicieux! » Par exemple, les descriptions de menu contenant des mots tels que « beurré », « crémeux » ou « gratiné ».
Ensuite : Lis à nouveau la description en omettant les adjectifs et décide ce que tu penses d'un plat ordinaire.
Pour être clair, il est tout à fait acceptable de décider, même à la volée, de manger du gâteau parce qu'on est à une fête d'anniversaire ou de commander un plat qui semble être le meilleur de tous les temps. L'objectif est de faire en sorte que ce choix, ou n'importe quel choix, soit intentionnel et qu’il te donne du plaisir et de la satisfaction. Parce qu’en effet, l'alternative, qui consiste à laisser des facteurs extérieurs guider tes choix, peut te donner un sentiment d'insatisfaction ou de déception.
Peu importe ce que tu feras ou mangeras, le simple fait de t’arrêter pour remarquer pourquoi tu as envie d'un certain aliment est déjà une victoire. Et même les petites victoires peuvent contribuer à alimenter ce parcours.