Pense F.I.T.T.

Que tu sois un sportif débutant ou confirmé, concocte-toi un planning d’entrainement motivant en te fixant des objectifs F.I.T.T.

Voici le principe de la règle F.I.T.T.:

Frequency

A quelle fréquence?

Intensity

Avec quelle intensité?

Time

Pendant combien de temps?

Type

Quelle activité?

En répondant à ces quatre questions toutes simples, tu auras tout ce dont il te faut pour planifier ton activité physique. Voici par exemple à quoi peut ressembler ton planning sportif hebdomadaire si tu n’es pas vraiment super sportif.

Objectif F.I.T.T. n°1

Objectif F.I.T.T. n°2

Objectif F.I.T.T. n°3

Semaine 1

2x par semaine
intensité faible
15 minutes
Promenade

1x par semaine
intensité moyenne
30 minutes
Natation / aquagym

...

Semaine 2

4x par semaine
intensité faible
15 minutes
Promenade

1x par semaine
intensité élevée
30 minutes
Zumba

...

Semaine 3

4x par semaine
intensité faible
20 minutes
Promenade

1x par semaine
intensité élevée
30 minutes
Zumba

1x par semaine
intensité moyenne
30 minutes
Nordic walking

Planifier : la clé du succès

• En écrivant noir sur blanc tes objectifs, tu auras moins tendance à les oublier. Cela vaut pour les rendez-vous avec tes amis comme pour le sport!

• Planifier ton activité, c’est aussi pouvoir suivre tes progrès semaine après semaine et rester motivé à en faire chaque fois un peu plus!

Attention à ne pas faire du zèle!

Tu as bien meilleur temps de planifier 30 minutes de marche par jour 4 fois par semaine et de t’y tenir pendant plusieurs semaines, plutôt que de prévoir 2 séances de zumba par semaine, plus une séance de crossfit et 4h de marche tous les weekends et d’arrêter tout après deux semaines, par dégoût. En matière de sport, l’adage “chi va piano, va sano e lontano” est de mise. Le but du jeu est de bouger plus au quotidien pour que tu prennes petit à petit le goût de l’activité. Alors suis l’exemple de Valérie: commence tranquillement et donne-toi le temps de devenir accro!

« Mon secret? Le sport! J’en ai toujours fait, mais avec mes kilos en moins c’est un vrai plaisir! Je fais de la marche, de l’aquagym, du ski et du vélo. J’ai fini le programme en juillet et je me souviens qu’en juin, lors d’une de mes marches, j’avais envie de sauter. Du coup je me suis mise à courir. J’ai réussi à courir 5 km sans m’arrêter. J’étais tellement fière de moi! Depuis, j’ai vraiment croché. D'ailleurs, dans quelques jours, je vais même courir les 10 kilomètres à Berne avec deux autres adhérentes Weight Watchers! Je me réjouis! On a même réussi à motiver d'autres adhérents à courir les 5 kilomètres! »

Voici d’ailleurs les images de Valérie lors de la Frauenlauf de Berne le 12 juin dernier, une année après avoir atteint son objectif avec Weight Watchers.