4 vérités rassurantes pour tous ceux qui n’ont pas atteint leurs objectifs de pas dernièrement
En plus des obligations domestiques, professionnelles et familiales, certains d'entre nous trouvent à peine le temps d'enfiler leurs baskets, sans parler de sortir de chez eux pour faire une promenade de 20 minutes chaque matin.
Même les adeptes motivés de la marche n'atteignent pas toujours leurs objectifs de pas. Cela peut être frustrant et causer du stress. De tels sentiments sont normaux. D'autre part, ils peuvent aussi nous inciter à penser différemment à nos objectifs et à trouver des solutions qui nous conviennent mieux.
Voici quelques raisons valables de ne pas être trop dur envers toi-même si tu n'as pas atteint tes objectifs de marche comme tu l'aurais souhaité - et quelques idées proactives à envisager à la place.
1. Tes habitudes de marche sont toujours en vigueur.
Tu as travaillé si dur pour établir une routine de marche saine. Toutefois, tu crains peut-être de perdre tous tes progrès si tu ne persévères pas. Heureusement, les habitudes de remise en forme sont durables. Chaque promenade en soi maintient l'habitude. Tant que tu fais un pas après l'autre, tu n'auras pas à tout recommencer.
Supposons que tu marchais 10 000 pas par jour et que tu n'arrives plus qu'à en faire 5 000, mais tu pourras revenir à 10 000 pas relativement facilement dès que tu te sentiras à nouveau capable de le faire. En attendant, ne te décourage pas.
2. Le nombre de pas n’est qu’un seul type de motivation.
Confirmant ce que beaucoup d’entre nous savent par expérience, une étude publiée en 2016 dans la revue Sports Medicine a révélé que le nombre de pas est une source de motivation. Lorsque nous voyons ce chiffre grimper sur nos compteurs d’activité, nous voulons maintenir l’élan. Nous aimons tous voir « le score », dit Urena, à moins qu’il ne soit inférieur à ce que nous aimerions. « Il est naturel de se sentir déçu quand on ne le voit pas s’afficher », ajoute-t-il.
Lorsqu’il n’est pas possible de marcher davantage, Neil te suggère de te fixer des mini objectifs connexes qui s’adaptent à ta situation actuelle. Par exemple, si tes marches matinales ont été perturbées par l’obligation de jouer au professeur à la maison avec tes enfants, pourrais-tu, à la place, essayer de faire une marche en famille deux fois par semaine pendant la pause déjeuner de tout le monde ? Si tu effectues 3 000 pas par jour au lieu de 12 000, pourrais-tu ajouter 10 montées d’escaliers à la liste pour le moment ?
Fixer des objectifs réalisables dans ta réalité actuelle peut te motiver et te fournir un sentiment de contrôle, que beaucoup d’entre nous ont du mal à trouver en ce moment, dit Neil. Cette pratique renforce également la confiance en soi, ajoute-t-elle : « Tout cela peut faire boule de neige et nous aider à nous sentir plus positifs, plus heureux, plus sains et mieux ancrés ».
3. « Une marche » peut comprendre de nombreuses activités.
Lorsque les gens trouvent leur rythme d’exercice, ils ne sont généralement pas désireux de le changer. Mais si les longues promenades dans ton quartier ne sont pas possibles pour l’instant, il est peut-être temps de te recentrer.
« Si tu décides que tu ne peux faire de l’exercice que d’une seule façon, ton système de croyances se met en place et tu imagines que seul ce type d’exercice en vaut la peine », explique Neil. Elle déconseille ce raisonnement en noir et blanc, ajoutant: « Tout est tellement hors de notre contrôle en ce moment, qu’il faut laisser la place à des nuances de gris ».
De nos jours, il est possible que tu ne puisses pas effectuer 5 000 pas en une seule séance continue; en même temps, cela ne veut pas dire que la seule alternative est de s’avachir dans le canapé, reconnaît Jennifer Lower, entraîneuse personnelle certifiée par la NASM à Los Angeles. Tu peux peut-être jouer au golf dans le jardin pendant un moment ? Réorganiser une pièce ? Visionner un entraînement cardio rapide en streaming sur ton ordinateur portable ? Ces pas sont de véritables pas ! De plus, « Toutes ces formes de mouvement de ton corps peuvent favoriser une chimie saine au niveau du cerveau, réguler le stress et contribuer à créer un sentiment général de bien-être », explique Lower. Il est bon de savoir qu’une approche pas à pas peut s’avérer payante.
4. Tout mouvement est important.
Quelle que soit ton activité physique quotidienne aujourd’hui, elle a de la valeur, affirme David Chesworth, physiologiste du sport certifié par l’ACSM et coach de bien-être à l’hôtel Hilton Head Health en Caroline du Sud. Tu mérites d’être récompensé pour tout ce que tu arrives à faire, que ce soit le niveau de base largement recommandé de 30 minutes d’activité aérobique modérée cinq jours par semaine ou… quelque chose de bien différent.
« Le message est simple: faire quelque chose est toujours mieux que ne rien faire, même si tu aimerais en faire plus », explique Chesworth.
Neil est d’accord. « Tout ce que tu fais de manière positive pour prendre soin de toi est important en ce moment », dit-elle. « Nous avons tout à gagner à être bons, non seulement avec les autres, mais aussi avec nous-mêmes. Fixe-toi cela comme objectif pour toi-même chaque jour ».