Nos décisions alimentaires sont liées à notre état de fatigue

Le nombre d’heures de sommeil peut souvent expliquer pourquoi tu as plus faim certains jours que d’autres. Attention, spoiler : manger davantage n’a rien à voir avec un manque de « discipline » (perçu !). Oublions cette idée reçue et concentrons-nous sur ce que nous pouvons faire après une nuit agitée.

• Le manque de sommeil peut influencer nos hormones (leptine et ghréline), ce qui affecte notre sensation de faim et de satiété.

• Comment prendre de bonnes décisions après une nuit blanche :

1. Manger et boire régulièrement

2. Privilégier les aliments ZeroPoint®

3. Boire un café

4. Aller dormir

En résumé, la durée de sommeil dépend de nombreux facteurs différents. Nous ne pouvons pas influencer la plupart d’entre eux. (Dédicace à tous les parents, soignants, propriétaires d’animaux, citadins, personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos) Non seulement le manque de sommeil peut nous forcer à prendre une tasse de café supplémentaire le matin, mais cela peut également avoir une influence sur notre appétit et influencer nos décisions. Quelques points à garder à l’esprit :

1. Le manque de sommeil peut avoir une influence sur nos hormones (leptine et ghréline), ce qui affecte notre sensation de faim et de satiété. La faute à la biochimie. Si tu te sens particulièrement affamé et de mauvaise humeur après une nuit agitée, sache qu’il s’agit là d’une réaction biologique normale de ton corps.

2. Tu n’es pas seul. Nous connaissons tous l’importance du sommeil, mais il est souvent difficile de se reposer suffisamment. C’est tout à fait normal. Tu n’es pas seul.

3. Même de petits changements dans ta routine du soir peuvent t’aider à mieux dormir. Je vais encore me répéter, mais il n’est pas nécessaire de changer complètement de routine ou de refaire la décoration de ta chambre. De petits changements simples peuvent avoir une grande influence. Par exemple, tu peux essayer de retirer les appareils électroniques de ta chambre, baisser un peu le thermostat ou prendre 30 minutes pour te détendre le soir.

Et si cela n’est pas possible pour le moment : une simple prise de conscience est déjà un bon début. En prenant conscience de tes besoins, tu pourras mieux comprendre pourquoi tu es plus affamé certains jours.

1. Mange et bois régulièrement, même s’il ne s’agit que d’un petit snack. Cela maintiendra un niveau d’énergie constant tout au long de la journée et tu ne seras pas affamé à la fin de la journée.

2. Privilégie les aliments ZeroPoint®. Ils sont parfaits pour les jours comme celui-ci. Ils assurent un bon équilibre hydrique et apportent des fibres pour rester rassasié plus longtemps. Ils sont également parfaits si tu as juste un peu faim mais que tu ne veux pas utiliser ton budget. Les snacks pratiques comme les tomates cerises, les fruits rouges et les raisins, frais ou surgelés (pour un petit coup de fouet supplémentaire), les crudités prédécoupées, les tranches de pomme ou de concombre sont particulièrement adaptés.

3. Le café ou le thé est également une option. Souvent, nous avons faim lorsque nous sommes épuisés. Quand on n’a pas le temps pour faire une sieste : les directives américaines en matière de nutrition recommandent 300 à 400 mg de caféine par jour provenant de boissons non sucrées (comme le café ou le thé). Selon ta sensibilité et l’heure à laquelle tu souhaites t’endormir, tu peux peut-être t’accorder une tasse de café. La caféine a également un effet positif sur la mémoire à court terme et réduit le risque de déclin cognitif à long terme. Garde simplement à l’esprit que les niveaux de tolérance sont différents pour chacun.

4. Va te coucher. Si tu n’as plus faim après le souper, mais que tu es toujours attiré par le garde-manger, c’est que tu veux juste grignoter. Mais si tu es vraiment fatigué et que rien ne t’en empêche, mieux vaut aller te coucher. Le lendemain, quand tu auras un peu plus d’énergie, tu pourras à nouveau préparer de délicieux repas rassasiants. Fais de beaux rêves !

Mon astuce numéro un : utilise la fonction de suivi du sommeil de l’app WW. Cette fonction est un assistant personnel de sommeil qui te donnera des conseils pratiques pour mieux dormir. Cela te permettra également d’identifier plus facilement tes habitudes et de déterminer ce qui t’empêche de dormir.