Mieux s'endormir le soir

C’est déjà l’heure de se lever ? Comment est-ce possible…

Nous connaissons tous ceci. Tu as passé la nuit à tourner et virer dans ton lit, tandis que tes pensées tournaient en boucle et passaient en revue la journée précédente. Ou peut-être t’es-tu couché tard, et tu as enchaîné les épisodes d’une série sans t’arrêter. Maintenant, tu es épuisé et tu as les yeux gonflés de sommeil.

Quelle qu’en soit la raison, le manque de sommeil n’entraîne pas seulement l’apparition de cernes ou une irritabilité. La qualité de ton sommeil a également un impact sur ta santé, et donc sur ta perte de poids, ou la stabilisation de celui-ci.

Tout comme une alimentation saine et la pratique d’une activité physique, dormir suffisamment est essentiel à ton bien-être. Tout le monde n’a pas besoin de dormir autant, mais si tu dors régulièrement moins de 7 à 9 heures par nuit, il serait peut-être utile de se pencher sur une routine à l’heure du coucher. De la même manière que tu appliques des stratégies pour changer tes comportements alimentaires ou sportifs, tu peux aussi en utiliser pour améliorer la qualité de ton sommeil.

Si tu fais partie des insomniaques, sache qu’au vu des statistiques, tu n’es pas seul. Un sondage réalisé en 2005 auprès de 10 000 personnes a révélé que 56 % des Américains et 31 % des Européens de l’Ouest déclaraient avoir eu des troubles du sommeil au cours de l’année précédente, et notamment des difficultés à s’endormir, des insomnies ou tout simplement un sommeil de mauvaise qualité. De nombreuses personnes interrogées ont également déclaré que le manque de sommeil avait des conséquences néfastes sur leur vie de famille, leur vie professionnelle et sur leurs relations avec leurs amis.

Sans surprise, la science met donc en avant l’importance d’un bon sommeil. Les personnes qui dorment bien ont un système immunitaire renforcé, sont moins souvent malades, sont plus concentrées et de meilleure humeur. Des études ont également montré que les personnes qui dormaient moins de six heures plusieurs nuits consécutives avaient tendance à trop manger et à prendre du poids. Les adultes en manque de sommeil absorbent en moyenne chaque jour 385 calories de plus que les personnes qui dorment suffisamment (probablement parce qu’elles grignotent pendant la nuit).

« Dormir davantage » n’est évidemment pas aussi facile. S’allonger et fermer les yeux ne suffit pas. Une routine régulière, qui débute 30 minutes avant le coucher peut régler certains problèmes de sommeil. Par exemple :

1. Trouve-toi une activité relaxante à faire chaque soir avant de te coucher. Tu peux par exemple prendre un bain ou lire. (On éteint bien entendu le téléphone, l’ordinateur et les autres appareils électriques.)

2. Choisis un élément déclencheur avant de débuter cette activité. Règle l’alarme de ton réveil ou de ton smartphone pour t’en rappeler. (Important : coupe ensuite ton smartphone). Cet élément déclencheur peut également être la fin d’un programme télévisé. L’important, c’est que l’heure reste la même chaque soir, afin de mettre en place un schéma régulier.

3. Rappelle-toi de la récompense. Réfléchis aux avantages de ce comportement. Cela peut par exemple être un moment de détente avant d’aller te coucher et avec le temps, tu t’endormiras plus rapidement.

Tu dormiras mieux si ton environnement s’y prête. Voici quelques astuces pour agencer ta chambre à coucher afin de mieux dormir :

• Fais-en un espace agréable : maintiens ta chambre à une température fraîche (environ 18 ºC) et offre-toi une literie de qualité.

• Dors dans le noir complet : grâce à des volets et à un masque.

• Dors dans un silence total : avec des boules Quiès, une aide au sommeil acoustique, ventilateur.

• Évite les mauvaises odeurs : assure-toi de dormir dans des draps propres et ne mange pas dans ta chambre.