Mieux dormir à nouveau

Télécharge ici ton hebdo au format PDF.

Tu te réveilles fatigué et tu manques globalement d’énergie ? Aujourd’hui, nous allons donc te proposer quelques techniques pour t’aider à mieux dormir à nouveau.

3 faits rapides

1. Ne pas dormir suffisamment peut avoir une influence sur ton système hormonal et, par conséquent, sur ta sensation de faim et de satiété. Dans une étude, les personnes qui ne dormaient que cinq heures par nuit sécrétaient presque 16 % de leptine (une hormone de satiété importante) en moins et 15 % de ghréline (une hormone qui déclenche la faim) de plus que les personnes qui dormaient huit heures par nuit.

2. Beaucoup de personnes ont des problèmes de sommeil ! Selon l'Institut Robert Koch, ils font partie des problèmes de santé les plus courants au sein de la population. 25 % des personnes se plaignent d'insomnie et 11 % considèrent leur sommeil comme étant «souvent non reposant».

3. La plupart des troubles du sommeil se divisent en quatre catégories : 1 000 pensées te traversent l’esprit, tu ne peux tout simplement pas rester immobile et tu te retournes sans cesse, tu as eu une journée mouvementée et le manque de temps ne te permet pas de te reposer ou tu te réveilles la nuit sans parvenir à te rendormir.

Mieux dormir : quelques astuces pour une bonne nuit de repos

Qu’est-ce qui t’empêche de dormir ? Choisis une des quatre raisons suivantes et teste l’une des stratégies pour te mettre au calme. Si la stratégie choisie ne t’aide pas, essaies-en une autre ! Ou réfléchis à ce qui t’empêche vraiment de dormir ou de rester endormi.

Cinéma mental

Si 1 000 pensées te traversent l’esprit et t’empêchent de t’endormir, essaie ce qui suit :

• Écoute de la musique ou une méditation pour t’endormir, par ex. avec Headspace sur l’app WW.

• Rédige une liste de préoccupations. Avant d’aller dormir, note ce qui te passe par la tête et range ensuite la liste.

• Que m’est-il arrivé de bien aujourd’hui ? Note trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant au cours des dernières 24 heures.

Mouvements

Tu te retournes sans arrêt dans ton lit, tu te sens stressé ou il te reste tout simplement trop d’énergie ?

• Environ une heure avant de dormir, prends une douche chaude ou un bain chaud pour te détendre.

• Respire lentement et en pleine conscience.

• Fais quelques étirements ou du yoga.

Soirée chargée
Essaie de faire moins de choses avant d’aller te coucher.

• Utilise tes dimanches pour faire toutes les choses qui te tiendraient éveillé les autres soirs, comme faire tes comptes, laver le linge…

• Commence plus tôt à te détendre et à te mettre dans un état propice au sommeil. Écoute de la musique par ex. ou étire-toi.

• Trouve des recettes rapides sur l’app WW pour ne pas passer trop de temps à préparer tes repas du lendemain. Tu pourras passer plus de temps au lit.

Réveils nocturnes

Bien que tu t’endormes facilement, tu te réveilles systématiquement la nuit. Ces astuces pourront peut-être t’aider à te rendormir.

• Évite dès l’après-midi de boire des boissons caféinées comme le café, le thé, le cola et les boissons énergisantes.

• Dans l’idéal, ne laisse pas ton smartphone dans ta chambre. Si cela n’est pas possible, essaie de ne pas toucher à ton smartphone pour regarder l’heure lorsque tu te réveilles. La lumière bleue maintient éveillé.

• Si tu n’arrives vraiment pas à te calmer, lève-toi, lis un livre avec une lumière tamisée, bois un thé chaud ou note quelques-unes des pensées qui trottent dans ta tête.