Comment rester rassasié plus longtemps
Personne n’aime avoir faim.
Aujourd’hui, je vais te dire quels aliments sont riches en nutriments, te garderont rassasié pendant longtemps et te donneront suffisamment d’énergie pour commencer ton programme d’activité physique. Ils devront absolument figurer sur ta liste de courses.
Points importants :
● Boire et manger régulièrement : n’attends pas d’avoir très faim !
● Planifier des repas rassasiants riches en protéines et en fibres
● Planifier des repas et des snacks (voir « N’attends pas d’avoir très faim ! »)
Sandra t'en dit plus:
Bonjour ! C’est encore Sandra. En tant qu’experte en nutrition, il y a une chose que je sais avec certitude : plus on est actif, plus il est utile de savoir ce qu’on mange pour que l’organisme reçoive vraiment tout ce dont il a besoin ! Et WOW ! Il s’est passé BEAUCOUP de choses depuis notre dernière conversation. Je l’avoue, lorsqu’on bouge davantage, on sait également qu’il n’y a rien de pire que d’avoir faim au beau milieu d’un entraînement.
Comment rester rassasié plus longtemps
Aujourd’hui, nous verrons les combinaisons d’aliments riches en nutriments, comment rester rassasié longtemps et comment faire le plein d’énergie pour enfin commencer ton programme d’activité physique ! Quelques points à garder à l’esprit :
Les conseils de Sandra pour rester rassasié plus longtemps :
Manger et boire régulièrement
Planifier des repas rassasiants
Préparer des snacks à emporter
Privilégier les lipides sains
Tester de nouvelles saveurs et textures
Et bien sûr : tenir ton journal !
1. Tout d’abord, observe quand et à quelle fréquence tu manges.
Je sais que j’ai déjà parlé très souvent de régularité. Mais je vais encore me répéter : MANGE ET BOIS RÉGULIÈREMENT. Personnellement, je prends un repas ou un snack toutes les trois à quatre heures et j’ai toujours de quoi boire à portée de main ! Pourquoi est-ce si important ? Ton organisme a besoin d’énergie pour tenir toute la journée et faire des activités comme la marche rapide ou une séance FitOn ! On est beaucoup plus motivé pour aller se promener avec un ami ou pour danser avec les enfants lorsqu’on a assez d’énergie. Donc, si tu as tendance à pratiquer une activité physique de manière spontanée, il te faut faire preuve de stratégie et planifier tes snacks !
2. Planifie des repas rassasiants.
Les snacks riches en protéines et en fibres sont la solution ultime. Les aliments contenant l’un de ces deux nutriments t’aideront à te sentir rassasié plus longtemps, mais la combinaison des deux est particulièrement efficace. Cela m’amène au conseil suivant :
3. Prépare des snacks à emporter.
Lorsque tu es en déplacement, tu dois te concentrer sur les aliments qui te rassasient plus longtemps. Les snacks riches en protéines, les fruits ou les légumes (ou autres aliments riches en fibres comme le riz complet ou les patates douces) sont particulièrement adaptés. Je te recommande par exemple un yogourt grec, une pomme ou une banane et quelques noix.