Manger ce qu’il faut pour se renforcer

Planifie tes repas de manière à rendre tes muscles et tes os plus forts !

Pour développer ta force, il ne suffit pas de t’entraîner ! Il faut aussi faire attention à ce que tu manges ! Pour cela, il faut prévoir une consommation régulière de protéines, de calcium et de vitamine D.

• Les protéines renforcent les os, les muscles, les cellules et le sang. En outre, elles t’aident à maintenir ta masse musculaire et à perdre de la masse graisseuse pendant la perte de poids. (C’est gagnant-gagnant !)

• Tu as probablement déjà entendu dire que le calcium est bon pour les os. Savais-tu que son action est encore meilleure lorsqu’il est associé avec des aliments riches en vitamine D ? Opte pour des aliments comme les sardines, le lait, le fromage et certaines céréales comme l’avoine.

• La viande et les produits laitiers ne sont pas les seuls aliments capables de t’aider à développer ta force. Certains types de fruits, légumes et céréales contiennent également des protéines, du calcium ou de la vitamine D.

À propos :nous n'absorbons qu'environ 10 à 20 % de la vitamine D par notre alimentation. La plus grande partie de la vitamine D est produite par une exposition suffisante à la lumière à travers la peau. Alors - allons dehors ! Beaucoup d'exercice en plein air favorise la formation de vitamine D dans la peau et renforce les os !

Tu as élaboré ton plan ? Très bien ! Regarde maintenant ce dont tu disposes à la maison ou ce que tu dois éventuellement aller acheter au supermarché.