Maigrir, comment ça marche au juste?

La règle d'or en matière de perte de poids, c'est le bilan énergétique. Ton corps utilise l'énergie qu'il reçoit de la nourriture de deux manières: avec le métabolisme de base et via l'activité physique.

Ton métabolisme de base
Le métabolisme de base correspond en fait à la quantité d'énergie dont le corps a besoin pour fonctionner au repos. Lorsque tu t'allonges sur le canapé et que tu profites de quelques minutes de repos bien mérité, ton corps continue à tourner à plein régime (tant mieux d'ailleurs, le contraire serait inquiétant) pour respirer, faire battre ton coeur, faire pousser tes ongles de pieds, tes poils et tes cheveux, créer des globules rouges, renouveler tes cellules, faire de la salive, réguler ta température, humidifier tes yeux, digérer, faire fonctionner tes reins, bref, tu comprends le principe. Soyons honnête, tu as peu d'influence sur ton métabolisme, qui dépend presque exclusivement de ton âge, ta taille, ton sexe, et ton poids. Cela dit, la masse musculaire joue cependant un rôle non négligeable dans ce processus. En effet, même au repos, tes muscles brûlent plus d'énergie que ta masse grasse. Du coup plus de muscles = plus de calories brûlées, sans rien faire. A bon entendeur.

Ton activité physique
Comme expliqué plus haut, en plus de ton métabolisme, ton activité physique est la deuxième manière d'utiliser l'énergie fournie par ton alimentation pour éviter qu'elle vienne se coller sur tes fesses ou ton ventre. L'activité physique ce n'est pas seulement aller courir ou faire du vélo, c'est tout simplement mettre ton corps en mouvement. Et donc faire les courses, cuisiner ou marcher jusqu'à l'arrêt de bus, c'est de l'activité et ça a donc un impact sur ton bilan énergétique.

Si ton métabolisme est stable, ton activité quotidienne, elle, est différente chaque jour et dépend complètement de toi

Métabolisme + activité physique = ton besoin en énergie

Ton bilan énergétique
Le fait que tu prennes ou perdes du poids, dépend donc de ton bilan énergétique. Les deux facteurs qui influence ce dernier, sont ton alimentation et ton activité physique. Bonne nouvelle: tu as une influence totale sur ces deux facteurs! Tu as donc toutes les clés en main pour déterminer dans quelle direction va aller ton poids*. En gros, ça donne ça:

• Si tu ingères exactement autant d'énergie que ton corps en dépense, ton bilan énergétique est stable: tes besoins sont couverts et ton poids reste stable.

• Si tu ingères plus d'énergie que ce dont ton corps à besoin via ton alimentation (nourriture et boissons), ton corps transforme le surplus d'énergie en graisse et tu prends du poids.

• Si tu utiliser plus d'énergie que ce que tu apportes à ton corps en nourriture et en boisson, ton corps puise dans ses réserves de graisses et tu perds du poids!

Mon budget SmartPoints correspond-il toujours à mes besoins?
Lorsque tu démarres le programme, nous te concoctons un budget SmartPoints en fonction de ton poids, ton âge, ta taille et ton sexe. Derrière ce budget (composé de tes points quotidiens et de tes points hebdos) se cache une formule fort savante qui s'assure que tu apportes à ton corps l'énergie dont il a besoin, tout en te permettant de perdre du poids. Et justement parce qu'il tient compte de ton poids, ce budget va s'adapter automatiquement tout au long de ton parcours pour te permettre d'atteindre ton objectif! Voilà l'une des raisons pour lesquelles il est important que tu notes chaque semaine ton poids dans ton suivi de poids.

Pas d'excès, s'il te plaît.
Là, une petite voix te dit qu'en fait, tout ce que tu aurais à faire pour perdre du poids rapidement, c'est tout simplement de manger le moins possible! Mais tu sais aussi, au fond de toi, que cette petite voix a tort. Et tu as bien raison! Bien sûr que techniquement - et de façon pratique - ne rien manger ça fonctionne d'enfer pour perdre du poids. Mais ça ne marche malheureusement pas très longtemps. Et derrière chaque perte de poids spectaculaire, la reprise de poids attend patiemment son tour pour entrer en scène. A eux deux ils forment le fameux duo "effet yo-yo". Celui que tu aimerais quand même beaucoup éviter.

En effet, lorsque le corps est privé d'énergie, il se met en mode de survie et économise consciemment la nourriture qu'il reçoit. Lorsque au bout de deux semaines de soupe au chou, tu craques pour une pizza 4 fromages et une coupe Danemark et qu'ensuite tu recommences simplement à manger comme avant, ton corps va s'empresser de stocker toute cette énergie là, où tu en as le moins envie, en prévision des nouvelles périodes de diètes à venir. Parce que ton corps, il est malin et sait très bien que tu vas lui refaire le coup tôt ou tard. Et bonne chance pour lui expliquer que tu n'as pas vraiment besoin de toutes ces réserves de survie sur les fesses.

Pour perdre du poids de manière saine et surtout pour garder la ligne durablement, il n'y a qu'un secret: manger mieux. En pratique, ça veut dire se concentrer sur les aliments sains, savoureux et rassasiants pour perdre du poids sans faim et avec beaucoup (BEAUCOUP) de plaisir! Et ça, c'est toute la philosophie de notre programme Feel Good!

D'ailleurs: ton budget SmartPoints et calculé pour que tu perdes du poids même si tu l'utilises jusqu'au dernier point. C'est même prévu pour. Alors résiste à l'envie de manger moins que ton budget, car c'est une mauvaise idée!

Donne du mouvement à ta vie!
Lorsque tu perds du poids, c'est super important que tu fasses attention de ne pas perdre trop de masse musculaire. Notre corps est malin et malheureusement il tend aussi à puiser dans la masse musculaire lorsque l'apport en énergie est diminué. Le principe vise à la survie de l'espèce: les muscles utilisent beaucoup d'énergie et du coup en période de disette, il vaut mieux les réduire.

Plus on vieillit, plus cette précaution est important, car plus il faut faire attention à préserver sa masse musculaire. Les muscles sculptent le corps et consomment de l'énergie, même au repos (on l'a déjà dit, mais on répète un petit coup!). Le meilleur moyen de garder et de développer sa masse musculaire, c'est de bouger. Sans surprise. Et comme pour ce qui est de ton alimentation, il est super important que ton activité physique t'apporte du plaisir. Sinon tu risques de t'en lasser! Que ça soit du yoga, de l'escalade, de la zumba ou tout simplement de la marche, trouve une (ou plusieurs) activité(s) qui te donnent la pêche et le goût au mouvement et te motivent à cumuler les ActivPoints pour atteindre chaque semaine ton objectif d'activité!

*On a bien sûr savamment ôté de l'équation, les variables comme les muffins au chocolat tendus sous le nez, la flemme légendaire du dimanche après-midi, les apéros, la fatigue, le pot de glace anti-déprime ou le paquet de chips anti-stress.