L’importance de la pleine conscience

La « pleine conscience » signifie simplement être conscient des pensées, ressentis et sensations du moment présent sans les juger en mal ou en bien. La pleine conscience nous permet d’améliorer notre concentration afin de garder nos objectifs à l’esprit et de remarquer la façon dont nos choix influencent notre progression vers ces objectifs. Cela peut aussi booster la confiance en soi qui, en retour, va faire que tu vas continuer à opter pour des habitudes saines.

Une manière d’augmenter la pleine conscience est de prendre quelques minutes pour se concentrer sur sa respiration. Essaye cet exercice de respiration en 5 étapes* pour te concentrer sur le moment présent. Plus tu le feras et plus naturellement cela s’inclura dans ta vie de tous les jours. Pratique cet exercice 3 fois par semaine.

1. Assieds-toi dans une position confortable. Ferme les yeux. Inspire profondément par le nez. Retiens ta respiration pendant 2 secondes et expire lentement par la bouche.

2. Connecte-toi avec ton corps. Essaye de ressentir comment ton corps est sur la chaise. Relâche chaque partie de ton corps qui est tendue. Continue de respirer lentement et profondément.

3. Concentre-toi sur ta respiration. Ressens son flux naturel et son rythme : inspirer … et expirer … Fais attention aux endroits où tu ressens ta respiration dans ton corps, dans ta poitrine, dans ton ventre, dans ta gorge. Ne retiens pas ta respiration. Prends conscience de ta poitrine qui se soulève et s’abaisse, de la sensation de l’air qui passe à travers tes narines.

4. Prends garde, si tes pensées vagabondent. Il est normal d’être distrait par des pensées vagabondes ou les sensations de son corps. Reconcentre-toi doucement sur ta respiration.

5. Continue de respirer en pleine conscience pendant 2 minutes. Puis reprends en douceur conscience de tout ton corps et relaxe-toi encore plus profondément. Ouvre les yeux et prends un moment pour apprécier ce que tu viens d’accomplir.

Découvre dans la Communauté comment les autres membres s’exercent à la pleine conscience grâce au hashtag #penséepositive

*Cette technique de respiration en pleine conscience a été développée par « UC California Berkeley’s Greater Good in Action. »