Le check-in hebdo

Bonjour, moi c’est Amélie.

Un mot avant que tu commences ton premier check-in hebdo dans l’app : Le check-in hebdo est un outil puissant. Plus tu l’utiliseras de façon régulière, plus il t’aidera. Tu peux l’utiliser une fois par semaine pour t’informer des progrès qui te mèneront vers ton objectif, pour avoir une vue d’ensemble de ton parcours, mais aussi pour te faire prendre conscience de la façon dont l’alimentation, l’activité physique, le sommeil et l’état d’esprit s’influencent mutuellement. Enfin, il t’aide à fixer des objectifs concrets en fonction de ce qui se passe dans ta vie et de ce que tu apprends sur toi-même.

Nous savons qu’on n’améliore pas sa santé et qu’on ne perd pas du poids par hasard : il faut le vouloir. Ton Check-In hebdomadaire est donc le moment où tu vas réfléchir à la semaine écoulée et planifier la semaine à venir. C’est le moment de recevoir des informations précieuses et des conseils utiles. Il t’aide à faire le lien entre ce que tu as fait et tes résultats. Toutes ces informations t’aident à rester sur la bonne voie !

• Enregistre ton poids: Pour commencer ton Check-In hebdomadaire, enregistre tout d’abord ton poids. Évidemment, il te faut passer sur la balance avant, et nous te recommandons de le faire une fois par semaine, le même jour. N’oublie pas que la balance n’affiche qu’un nombre. Il y a beaucoup de facteurs qui influencent ton poids un jour donné. Il est donc important de te concentrer sur l’évolution au fil du temps et sur la vision d’ensemble. Une fois que tu as enregistré ton poids, note comment tu t’es senti pendant cette semaine. Prends vraiment le temps de faire abstraction de ton humeur du moment et de réfléchir à toute la semaine. Ça t’aidera à identifier les liens entre ce que tu ressens et les informations que tu vois à cet instant.

• Ensuite, nous te demandons de noter quelque chose, n’importe quoi, qui s’est bien passé pendant la semaine. Pourquoi ? Parce que nous avons tous tendance à nous concentrer d’abord sur nos problèmes, sur ce qui ne marche pas comme nous aimerions ou sur ce que nous voulons changer. Et même si ce n’est pas tout à fait mal de vouloir améliorer les choses, nous pouvons facilement rester bloqués si nous nous concentrons surtout sur nos difficultés.

• Par contre, la perception des progrès ou simplement la reconnaissance de ce qui a « bien fonctionné » peut renforcer notre confiance en nous et créer une dynamique qui nous fera avancer. N’est-ce pas quelque chose que nous voulons tous : faire plus de choses qui fonctionnent ? Et le mieux, c’est que plus nous nous exerçons consciemment à percevoir les bonnes choses, plus nous y pensons automatiquement. Notre cerveau est si incroyable. Quand nous répétons quelque chose encore et encore, que ce soit une action spécifique ou une nouvelle façon de penser, notre cerveau crée de nouvelles connexions nerveuses qui nous permettent de poursuivre plus facilement sur cette voie. Tu te demandes où je veux en venir ? Fais attention aux bonnes choses, savoure-les et note-les tout de suite. Chaque semaine.

• Voilà, il est temps désormais d’analyser tes progrès. Pour cela, nous prenons toutes les données que tu as enregistrées et nous te montrons ce que tu as déjà atteint : combien de temps tu as dormi, tes progrès en matière de perte de poids, les FitPoints que tu as récoltés, le nombre de jours où tu étais dans la plage saine et combien de coachings Audio ou de séances de méditation Headspace tu as faits pendant la semaine. Alimentation, état d’esprit, sommeil, activité physique : tout cela influence ta perte de poids et ton bien-être, et notre rapport de progression le résume pour toi. Au fil du temps, tu remarqueras peut-être comment les changements dans un domaine sont liés à ceux d’autres domaines. Ton rapport de progression est une aide formidable pour voir l’ensemble du tableau et identifier les petits changements qui seraient sans doute passés inaperçus autrement.

• Et surtout, établis ton plan d’action. À quoi va ressembler la semaine à venir ? Quels ajustements veux-tu apporter ? Sur cette base, sur quoi veux-tu te concentrer ?

• Pour terminer ton Check-In hebdomadaire, fixe un objectif spécifique, réalisable et concret pour ta semaine. Sur la base de tes indications et des types d’objectifs que nous savons efficaces, nous te donnerons quelques conseils. Tu peux aussi noter ton propre objectif. L’important est qu’il soit formulé de façon à te permettre d’agir. Chaque fois que tu ouvriras l’app WW pour le Check-In hebdomadaire suivant, tu verras ton objectif sur l’écran d’accueil pour ne jamais le perdre de vue.

• Encore une chose : nous savons qu’il y a des fois où tu te sens sur un petit nuage après le passage sur la balance ou après d’autres formes de retours sur tes progrès, et d’autres fois où cela te décourage. Il y a des hauts et des bas, c’est normal. Comme je te l’ai déjà dit, ce n’est pas un hasard si nous avons conçu le Check-In hebdomadaire de façon à ce qu’il t’aide à reconnaître tes progrès en général et à avoir une vision d’ensemble au lieu de te concentrer sur un nombre. Avant ton prochain Check-In hebdomadaire, écoute le coaching audio « Renforce ton esprit et ton corps » pour t’en souvenir. C’est un coaching formidable qui t’aide à trouver la bonne perspective et à changer ta définition du succès, pour continuer à avancer.