La voie du succès

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, rien ne va jamais assez vite. On aimerait perdre 10 kilos en 10 jours. Mais dans les faits, il faut de la patience et parfois aussi de petites variations dans le processus de perte de poids.

Très souvent, les objectifs orientés résultat (comme par ex. un poids idéal) sont un déclencheur qui amorcent la perte de poids. Ce sont les objectifs orientés comportement, comme manger des fruits et des légumes à chaque repas, et ton pourquoi qui permettent d’adopter des habitudes saines et qui favorisent la perte de poids.

1. Savoir quel est l’objectif à long terme à atteindre est une bonne chose. Mais nous ne savons pas toujours comment y arriver.

2. Se concentrer uniquement sur le résultat peut donner envie de mincir «à tout prix», ce qui réduit les chances de développer des habitudes saines sur le long terme.

3. En définissant des objectifs orientés comportement, c’est-à-dire des choses que tu aimerais faire, il est plus probable que tu atteindras ton objectif et cela te met en confiance (ce qui augmente tes chances de succès!).

Si tu essaies de tout changer d’un coup (manger super sainement, faire du sport tous les jours, tout noter), il est peu probable que tu atteignes tes objectifs.

Commence doucement, avec une ou maximum deux petites étapes par semaine.

Laisse-toi du temps et garde ton objectif en ligne de mire jusqu’à ce que ton nouveau comportement fasse partie de toi.

Si cela ne fonctionne pas, peut-être ton étape est-elle trop importante et que tu pourrais la réduire en une étape plus petite et facile à mettre en place.

Une fois ton objectif atteint, définis-en un autre. Et ainsi de suite, jusqu’à atteindre tes objectifs à long terme.

Définis maintenant un objectif comportemental pour cette semaine. Pour cela, utilise le principe STA R pour qu’il soit…

1. Spécifique. Réfléchir précisément à ce qu e tu voudrais faire et comment y arriver. Tu voudrais aller courir deux fois cette semaine? Planifie quand, où et avec qui tu voudrais courir.

2. Tangible. Il est important d’évaluer de manière réaliste ce que tu veux faire. Si tu sais que tu n’auras pas de temps le soir, réserve-toi le dimanche pour courir. Tes chances de réussir seront plus grandes avec la bonne méthode (et en réitérant tes succès!)

3. Actif. Il est beaucoup plus simple de faire quelque chose que de ne pas le faire. («Je voudrais aller courir» plutôt que «Je voudrais ne plus laisser tomber les entraînements.») De cette manière, tu gardes ton objectif en ligne de mire.

4. Réaliste. Tes objectifs doivent être des choses que tu aimerais faire et non des choses que tu penses devoir faire. Courir te permettrait de te rapprocher de ton objectif ? Si oui, intègre le jogging à ton quotidien et accorde-lui une place importante.