La solution, c’est la planification des repas !

Si tu as faim, tu auras certainement aussi envie de manger. Ton corps t’envoie alors les signaux correspondants : ton estomac gronde, tu te sens un peu faible ou tu as légèrement mal à la tête. Cette faim physique (stimuli internes) s’observe environ trois ou quatre heures après ton dernier repas et la sensation de faim progresse tant que tu ne manges rien. Un autre signe de cette faim physique : n’importe quel type de nourriture te tente et tu pourrais manger tout ce qui te passe entre les doigts.

Parfois, la faim est également déclenchée par des stimuli externes, comme par exemple un lieu, un sentiment, mais aussi la vue ou l’odeur d’un aliment. La différence avec la faim physique, c’est qu’elle est soudaine et que tu sais exactement ce dont tu as envie, même si tu as déjà mangé un repas copieux ou un snack un peu plus tôt. Par exemple, juste après le dîner, quelqu’un apporte des biscuits faits maison à la réunion hebdomadaire de ton service. Ces biscuits deviennent soudain follement alléchants. C’est ce qu’on appelle la faim hédonique.

Comment peut-on donc apaiser la faim physique, sans craindre les fringales ni se laisser tenter par les éléments extérieurs responsables de la faim hédonique ?

Ton Hebdo de cette semaine t’apprendra tout ce qu’il faut savoir sur l’art de bien préparer tes repas : si ta faim physique est sous contrôle, il est peu probable que tu te laisses tenter par les éléments extérieurs, car tu sais déjà que le repas suivant est prévu un peu plus tard. En mangeant quelque chose toutes les trois ou quatre heures, tu évites ainsi de te laisser submerger par la faim physique et de manger quelque chose que tu n’as pas planifié. Par conséquent, tu es moins sensible aux influences extérieures et il t’est plus facile de passer devant les plateaux de dégustation au rayon fromagerie du supermarché.

Voici quelques astuces pour mieux gérer la faim physique et la faim hédonique.

• Emporte avec toi des aliments qui ne coûtent que peu de points, voire même des aliments ZeroPoint™, comme par exemple un fruit frais ou un œuf dur. Il te permettra ainsi d’apaiser la faim physique entre deux repas.

• Sois à l’écoute des signes de la faim physique dès que tu mets en place ton planning. Une fois ton corps habitué à ce rythme régulier, des modifications pourront être nécessaires. Manger toutes les trois à quatre heures est seulement une recommandation, mais tu peux toujours adapter la durée en fonction de tes besoins personnels.

• Bien entendu, il ne s’agit pas de te couper de toute influence extérieure : les repas de famille, les soirées ou les pots de départ au bureau font aussi partie de la vie ! Et en planifiant ces occasions spéciales, il te sera plus facile de les intégrer à ton mode de vie et de respecter ton budget, pour profiter en toute sérénité !