Qu'est-ce qu'une portion exactement ?
Ce que tu dois savoir sur la bonne taille de portion.
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Tu doutes souvent de la quantité exacte d’une portion ? En fait, la bonne taille de portion dépend de chacun. Cela dépend de ce que tu veux manger, de la quantité que tu veux manger et de ce qui convient à ton budget SmartPoints®. Et bien sûr, cela dépend aussi de ton niveau de satisfaction après avoir mangé. Afin d’atteindre tes objectifs de perte de poids et de bien-être, il est important que tu connaisses les quantités qui te conviennent.
3 faits rapides
Divers facteurs - y compris tes habitudes, ta faim, la publicité et les SmartPoints® - influencent la quantité d’aliments que tu manges. .
Les tailles des portions sur les emballages alimentaires sont basées sur les informations de l’Office fédéral de la santé publique (OFSP), afin de s’assurer que les informations nutritionnelles sont présentées de manière cohérente. Cela ne veut pas dire que ce sont des portions recommandées !
Les portions sont très différentes d’une personne à l’autre : Ce dont tu as besoin pour être rassasié tout en respectant ton budget SmartPoints® peut être très différent de ce dont quelqu’un d’autre a besoin.
Stratégie de la semaine
Essaie cette semaine de peser et de doser les plats et les collations que tu manges souvent, en suivant les étapes ci-après :
Sers-toi. Quelle est ta portion habituelle ? Par exemple, à midi, sers-toi autant de pâtes dans ton assiette que d’habitude.
Pèse ta portion. Tu sais maintenant quelle quantité exacte tu manges.
Note ta portion dans ton journal. Trouve la valeur en SmartPoints® avec l’app WW. (Astuce : Le lecteur de codes-barres dans le coin supérieur droit de la rubrique « Ma journée » t’indique la valeur en points des aliments emballés.) Quel impact cela a-t-il sur ton budget ?
Décide ce qui fonctionne pour toi. Ta portion est-elle adaptée à ton budget ? N’oublie pas que tu peux compléter tous les repas et collations avec des aliments ZeroPoint™. Un peu moins de pâtes avec beaucoup de légumes grillés : c’est délicieux et ça te coûte moins de SmartPoints® !
Le savais-tu ?
Tu as l’impression que les assiettes de ton restaurant préféré sont toujours plus remplies ? Ce n’est pas une impression ! Des études ont montré que certaines portions de restauration rapide sont cinq fois supérieures à ce qu’elles étaient il y a vingt ans ! Les recherches ont également démontré que nous mangeons davantage lorsque notre assiette est plus remplie.
C'est entre tes mains
À la maison, le «compter les points» est généralement pas trop difficile. La balance et le verre doseur sont à portée de main. Mais à l’extérieur, ce n’est pas si facile de juger correctement la taille des portions et les SmartPoints®. En fonction de ton appétit et de la taille de ton assiette, le plat de pâtes à la cantine ou au restaurant aura un aspect très différent. Comme il est difficile d’emporter ta balance, tu peux t’aider de tes mains. Avec le temps, tu auras un bon sens des portions qu’il te faut.
Tu as manqué la première partie de notre nouvelle série «Les sujets préférés de nos membres» ? Tu peux la retrouver ici : Quel est ton pourquoi ?