Comment gérer une fringale en seulement deux minutes

"Mange quelque chose", dit une voix dans ta tête. Cette voix peut parfois devenir très forte. Si forte que tu ne peux pas te concentrer sur autre chose. La bonne nouvelle: tu peux faire taire cette voix, même sans manger quelque chose.

Essaie ceci!

Approfondissons un peu plus le sujet…

Lorsqu’une fringale ou une certaine émotion se manifeste, l’envie de manger peut être intense — et très bruyante — au point où il t’est difficile de penser à autre chose.

Ce type de faim, qui n’est pas une faim physique, ressemble beaucoup à une vague. Elle monte et monte, et puis elle atteint un sommet. Mais faire une pause pour ressentir cette envie de manger, l’accepter, et la laisser passer peut t’aider à surmonter le sommet et laisser la vague passer, et cela sans manger. Nous appelons cela « surfer sur les envies ». Et plus tu pratiques cette méditation, plus les vagues futures deviennent petites.

Les incitations extérieures à manger et à boire sont partout. Et à moins que tu ne vives dans une bulle, tu rencontreras probablement chaque jour quelque chose qui va t’inciter à manger. Il peut s’agir d’un endroit (la maison de ton amie = plusieurs verres de vin), d’une habitude (une soirée devant la télé = un pot de glace), ou d’une émotion (le stress = du chocolat et encore du chocolat).

Prends conscience que tu ne peux pas éviter ces déclencheurs et que tu n'en as pas besoin. Cette technique de pleine conscience peut t'aider à reconnaître et à accepter ce qui te pousse à manger. Elle peut t'aider à reprendre le contrôle, et ainsi permettre à l'envie de manger de disparaître d'elle-même. Parfois, il peut aussi s’agir d’honorer l’envie. Dans les deux cas, la prise de conscience pourra t’aider à rester sur la bonne voie et à atteindre tes objectifs.