Éviter de manger sous le stress

Tu as eu une dure journée et tu plonges dans le sachet de chips dès que tu es rentré chez toi ? Tu n’es pas seul à faire ça. Si ton pilote automatique prend la main quand tu manges, cette stratégie en 5 minutes, expliquée par Amélie, peut t’aider.

• D’abord, tu dois prendre conscience de ton habitude. Dès que tu remarques que tu la suis, tu peux y adapter ta réaction.

• Laisse-toi cinq minutes. Mets une minuterie et fais autre chose.

• Observe ensuite comment tu te sens. Pourrais-tu encore faire autre chose pour réduire ton stress ?

• Si tu as encore envie de manger quelque chose, accorde-toi un snack. Tu as agi en pleine conscience et rompu ton habitude. La prochaine fois, tu ne sauteras peut-être déjà plus automatiquement sur quelque chose à grignoter.

Nous avons parfois l’impression que nous devons absolument manger quelque chose, pas parce que nous avons faim mais parce que nous sommes stressés. Si tu lis cet article, c’est que cela t’es déjà arrivé.

Tu n’es pas le seul. Nous vivons une époque stressante ! Lorsque nous sommes stressés, nous attrapons rapidement quelque chose à manger parce que cela nous fait sentir réellement mieux à court terme. Manger nous distrait et nous console. Le problème, c’est de réagir automatiquement au stress en mangeant. Cela peut devenir une habitude nuisible pour nos habitudes alimentaires saines et notre perte de poids. Et ce n’est souvent pas le bon moyen de nous occuper de nous.

Comme d’autres habitudes, manger sous l’effet de situations stressantes est souvent machinal. Tu as donc pris la bonne décision en lisant cet article. La première étape pour maîtriser le grignotage dû au stress consiste à en prendre conscience, autrement dit à reconnaître que quelque chose se passe ou va bientôt arriver.

C’est le seul moyen de briser le cercle et de réagir autrement à l’avenir. Tu dois simplement te laisser un peu de temps entre le besoin et le passage à l’acte. Tu reprends alors le contrôle et tu es en mesure de prendre une décision consciente.

Tout ce que tu as à faire, c’est d’attendre cinq minutes. Règle un minuteur et fais autre chose que manger. Lave la vaisselle, regarde s’il y a du nouveau sur Instagram ou arrose les plantes. Quand le temps est écoulé, le stress n’a pas forcément disparu mais ton besoin a peut-être changé. Peut-être qu’il a diminué.

Pourrais-tu encore faire autre chose pour réduire ton stress ? Si tu as eu une journée difficile, tu peux par exemple appeler un ou une ami(e). Peut-être qu’une petite promenade peut aussi t’aider.

Si tu penses que cela peut t’aider, vas-y ! Si tu as encore envie de manger quelque chose après ça, tu peux t’accorder un petit snack. Attends ! Quoi ? Tu devrais manger alors que tu n’as pas faim ? En fait, tu as attendu cinq minutes et tu as pensé à ce que tu allais faire ensuite. Tu as été attentif et conscient de ce que tu faisais. Tu as rompu le cercle de ton habitude. Si tu manges quelque chose maintenant, tu le feras de manière plus sereine. Peut-être mangeras-tu quelque chose d’autre que ce que tu aurais choisi en premier lieu. Tu as laissé de l’espace entre le besoin et l’action. Peut-être que la prochaine fois, ton besoin sera différent, si tu essaies de maîtriser ton stress.

Alors démarre le minuteur de ton téléphone, là maintenant, et prends le contrôle.