Éviter de manger par ennui

A présent, tu sais ce qu’est la taille des portions, tu as entendu parler des difficultés et tu connais les avantages de Connect. Amélie aimerait te présenter encore quelques stratégies supplémentaires. Par exemple, ce que tu peux faire quand tu t’ennuies et que tu as envie de grignoter...

• On appelle comportement de diversion le fait de ne pas avoir vraiment faim mais de chercher une occupation.

• Tu peux rompre ce cercle en prenant conscience de cela et en décidant de faire autre chose à la place.

• Tu peux ainsi te fondre complètement dans le moment présent et accorder une courte pause à ton pilotage automatique.

Comme la plupart des personnes, tu sais sans doute exactement ce qu’il faudrait faire pour vivre plus sainement ou perdre du poids. C’est difficile de s’y tenir à long terme, car il peut se passer de nombreuses choses en cours de route, comme manger par ennui. Nous le faisons presque tous de temps en temps mais cela devient une habitude pour certains. Quand on n’a pas grand-chose à faire, on traîne plus souvent dans la cuisine. On n’a pas vraiment faim mais on cherche une occupation. Et après avoir grignoté, on réalise qu’on n’aura plus faim tout à l’heure pour notre souper bien sain.

Après coup, on n’est pas content de s’être comporté ainsi. C’est qu’on avait un plan, et manger par ennui n’en faisait pas partie. On se demande : « Je n’avais même pas faim et je n’ai pas pris plaisir à manger. Pourquoi ai-je fait ça ? » On est souvent sévère avec soi-même.

Pourtant, la recherche comportementale indique qu’il ne sert à rien de se juger soi-même. Cela peut même nous empêcher de faire ce qu’il faudrait, à savoir réfléchir à ce que ne nous ferons la prochaine fois. Il faut rompre le cercle en cherchant une autre occupation.

Si tu n’as encore jamais mangé par ennui, tu peux t’arrêter là et profiter du reste de ta journée. Mais si tu te sens concerné, prends donc une minute pour apprendre une stratégie simple. Si tu t’en occupes tout de suite, tu as de meilleures chances de t’en servir la prochaine fois que tu voudras manger par ennui.

Respire deux ou trois fois à fond, en remplissant bien tes poumons, puis expire. Tu peux ainsi te fondre complètement dans le moment présent et accorder une courte pause à ton pilotage automatique. Quand on mange par ennui, c’est souvent automatique, sans faire attention et sans en avoir vraiment conscience. Si tu te concentres sur ta respiration et sur le moment, tu peux changer cela.

Prends donc une minute pour réfléchir à ce que tu pourrais faire à la place. Si tu veux, tu peux m’en faire la liste. Assieds-toi, prends un crayon et du papier, utilise ton Smartphone ou fais simplement fonctionner ta mémoire.

• Tout d’abord, le plus important : Qu’est-ce qui te ferait plaisir ? Écouter de la musique ? Lire quelques pages ?

• Prendre contact avec quelqu’un ? Avec qui ? Par texto, par téléphone, par courriel... c’est toi qui décides.

• Qu’est-ce qu’il te reste à faire comme travaux ménagers ? Arroser les plantes ? Nettoyer le plan de travail ?

• Bon, laisse tomber le ménage. Peut-être que tu peux aussi continuer un projet en cours. Quelque chose sur lequel tu travailles ou un coin de ta maison qui te contrarie depuis longtemps.

• Et que dirais-tu d’une petite promenade ?

Détends-toi et laisse tes pensées vagabonder. Regarde autour de toi si tu vois quelque chose d’intéressant.

Voilà, ça a duré une minute. Et nous avons trouvé quelques moyens de combattre l’ennui.

La prochaine fois que tu manges par ennui (ou que tu y penses), écoute notre petit coaching audio sur le sujet. Tu y trouveras l’exercice que je viens de te montrer. Si tu as préparé une liste, choisis une des options. Le tout, c’est de commencer. Le besoin de manger quelque chose disparaîtra peut-être tout seul.

Tu peux revenir à cette technique à chaque fois que tu auras besoin d’un peu de soutien. Tu peux aussi faire ton propre brainstorming rapide. Le plus important : tiens bon ! Manger par ennui est une habitude comme une autre. À chaque fois que tu t’ennuies et que tu fais quelque chose qui n’a rien à voir avec le fait de manger, cette habitude s’affaiblit un petit peu plus. C’est comme ça que les habitudes changent.